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美好的十一假期結(jié)束了，不少人回歸工作崗位后無精打采?！皠偡磐昙?，怎么感覺這么疲憊？”假期中十幾小時(shí)的長途駕車、長時(shí)間的景區(qū)排隊(duì)及暴走，這對于很多平時(shí)就腰酸背痛的人群里來說，簡直雪上加霜。不少選擇宅家的人經(jīng)過好幾天的“葛優(yōu)躺”，腰部似乎也已支撐不住。假期一時(shí)爽一時(shí)嗨，假期過完了，腰也“廢”了！

哪些習(xí)慣易傷腰？如何緩解腰部疲勞？腰椎間盤突出癥如何治療？對此，央廣網(wǎng)記者采訪了廣東醫(yī)科大學(xué)附屬東莞松山湖中心醫(yī)院(東莞市松山湖中心醫(yī)院)毫火針工作室劉恩明教授。

自駕出游后，男子的腰突然動(dòng)不了！

國慶假期期間，小劉開車帶著全家人自駕游玩，車一開就是幾個(gè)小時(shí)，塞車情況下，甚至一坐就是十幾個(gè)小時(shí)……回家后，小劉發(fā)現(xiàn)自己的腰突然不能動(dòng)了，彎腰痛，起身也痛，右腿發(fā)麻。“我這老腰是怎么了？”小劉不禁泛起了嘀咕。

隨后，小劉前往醫(yī)院就診，被診斷為腰椎間盤突出，而這都是長時(shí)間駕駛“惹的禍”。

為什么長時(shí)間開車容易讓腰椎受傷？

劉恩明教授介紹，這是由于駕駛員過久保持固定姿勢握方向盤，甚至坐姿不良而導(dǎo)致腰椎負(fù)荷過大、腰背部受力不均，使腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織長期處于牽拉狀態(tài)，造成慢性勞損，在汽車顛簸等外力的影響下，甚至可能誘發(fā)腰椎間盤突出。

此外，長期久坐、頻繁彎腰、長時(shí)間彎腰負(fù)重、腰部外傷等是導(dǎo)致腰椎間盤突出常見的誘因。

日常生活中，我們該如何緩解腰部疲勞，預(yù)防腰椎間盤突出呢？

一、日常護(hù)理及預(yù)防

1.平時(shí)注意正確的坐姿和用腰姿勢，抬重物時(shí)注意保護(hù)好腰部，平時(shí)也要注意床墊的硬度，勞逸結(jié)合。

2.注意臥位。仰臥位可在膝蓋后放置枕頭，側(cè)臥位時(shí)在腰部及雙膝之間放置枕頭，頸部不能懸空。

3.注意保暖、防寒、防潮。尤其是秋冬兩季，需注意腰背部及下肢的保暖。

4.如腰部疼痛劇烈時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行診治。千萬不可忽視或強(qiáng)忍痛苦，以至延誤病情。

二、日常鍛煉

1.雙橋練習(xí)：仰臥，雙腿屈曲，雙腳平放床上，腰部用力使身體離開床面。盡量弓起身體，保持平衡。保持30秒為1次。10次/組，2～3組/日。

2.背飛練習(xí)：俯臥床上，手背后，雙腿并攏，腰部用力，使頭及腿同時(shí)遠(yuǎn)離床面。于最用力位置保持至力竭為1次，5～10次/組，2～3組/日。

3.空中自行車練習(xí)：平臥，雙腿抬起，在空中模擬騎自行車動(dòng)作，動(dòng)作要緩慢而用力。一般練習(xí)20～30次/組，2～4組/日。此練習(xí)主要鍛煉腹肌及腰部的控制能力，同時(shí)可有效提高整個(gè)下肢的力量。

4.俯臥四點(diǎn)支撐練習(xí)：俯臥于床上，雙臂屈曲于胸前，用雙肘部及雙腳尖將身體支撐抬起，至身體成一直線。保持10～30秒為1次，間歇5秒。5～10次/組。2～3組/日。

三、飲食調(diào)護(hù)

可適當(dāng)食用富含鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、奶制品、海帶、雞肉、豬肉、貝類、雞蛋、大豆、豆制品等；避免食用生冷、寒涼的食物。

腰椎間盤突出癥如何治療？

劉教授介紹，一般來說，不伴有顯著神經(jīng)損害的腰椎間盤突出癥患者推薦保守治療，多數(shù)患者通過保守治療能夠有效緩解癥狀。

中醫(yī)稱腰椎間盤突出癥為“腰痹”或“痹癥”，其發(fā)生常與感受風(fēng)寒濕熱等外邪、跌仆損傷和勞欲過度等因素有關(guān)，與腎、足太陽膀胱經(jīng)、督脈等關(guān)系密切。基本病機(jī)是腰部經(jīng)絡(luò)不通，氣血痹阻，或腎精虧虛，腰部失于濡養(yǎng)、溫煦。而毫火針集針、灸溫?zé)嵊谝惑w，將熱量導(dǎo)入穴位，在人體內(nèi)直接激發(fā)經(jīng)氣，鼓動(dòng)血?dú)膺\(yùn)行，溫壯臟腑陽氣，可使氣血得行、經(jīng)絡(luò)得養(yǎng)、疼痛得除。(記者智陳陽)