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原標(biāo)題:運(yùn)動強(qiáng)度過大時(shí)間過長是受訪者常見的不科學(xué)健身行為

近幾年健身的人不斷增多，但因健身受傷的情況屢見不鮮。掌握科學(xué)的健身方式，防止“健身”變“傷身”，顯得尤為重要。

近日，中國青年報(bào)社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)（wenjuan.com），對2000名受訪者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，運(yùn)動強(qiáng)度過大/時(shí)間過長（59.1%）、忽略動作標(biāo)準(zhǔn)（49.1%）、為了健身而犧牲睡眠休息時(shí)間（47.7%）是受訪者較為常見的不科學(xué)健身行為。

職場媽媽章雨曾經(jīng)是瑜伽教練，現(xiàn)在經(jīng)常在小區(qū)樓下跑步，慢慢地帶動了一群人跟著她跑，中老年人居多。“運(yùn)動之前不熱身，就容易導(dǎo)致韌帶拉傷。我經(jīng)常提醒一起跑步的人多注意這方面，但并不是所有人都能做到?！?/p>

“剛開始去健身房時(shí)對器械的使用不太熟悉，只會做有氧運(yùn)動。但其實(shí)做力量訓(xùn)練，提高肌肉含量也很重要?！北本┮凰咝５?0后本科生娜扎開提·玉素甫感覺，一些新手在健身時(shí)，容易忽視無氧運(yùn)動。

受訪者常見的不科學(xué)健身行為還有：突擊性鍛煉（44.1%）、不做熱身運(yùn)動（43.6%）、饑餓時(shí)運(yùn)動或飯后立馬運(yùn)動（39.9%）、運(yùn)動后立刻洗澡（25.4%）等。

“在健身房有私教帶著，相對來說運(yùn)動比較科學(xué)、規(guī)范。但我發(fā)現(xiàn)有些人過度健身，一次運(yùn)動的運(yùn)動量過大?！蹦仍_提·玉素甫說，有的人做完無氧運(yùn)動后緊接著進(jìn)行有氧運(yùn)動，還在跑步機(jī)上跑一個小時(shí)以上，她覺得這樣有點(diǎn)過度鍛煉了。

不科學(xué)健身，容易造成哪些傷害？調(diào)查中，62.3%的受訪者認(rèn)為會造成扭傷、骨折等急性損傷，58.9%的受訪者覺得會使膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)損傷，55.5%的受訪者指出會導(dǎo)致肌肉、韌帶受損等慢性損傷，50.8%的受訪者認(rèn)為會給心血管系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，40.8%的受訪者指出會產(chǎn)生代謝紊亂等代謝和內(nèi)分泌問題，20.5%的受訪者認(rèn)為會對心理產(chǎn)生負(fù)面影響，如焦慮情緒等。

中國人民大學(xué)體育部副教授李林經(jīng)常在健身、鍛煉方面給予學(xué)生指導(dǎo)。李林說，日常生活中出現(xiàn)的運(yùn)動損傷通常是肌肉拉傷、崴腳等，或者是健身不科學(xué)，導(dǎo)致運(yùn)動、健身后沒效果。

“現(xiàn)在幾乎各年齡段的人都有頸肩腰腿痛等骨骼問題，這與肌肉力量不足有關(guān)。”李林介紹，我們常說肌肉是骨骼的鎧甲，肌肉力量強(qiáng)了，骨關(guān)節(jié)才不容易出問題。

“小時(shí)候練立定跳遠(yuǎn)，動作不規(guī)范導(dǎo)致了膝蓋疼，當(dāng)時(shí)自己不太懂，其實(shí)那個時(shí)候膝蓋就有損傷了，現(xiàn)在做深蹲時(shí)還會經(jīng)常感到膝蓋痛?！蹦仍_提·玉素甫說，鍛煉時(shí)動作標(biāo)準(zhǔn)非常重要，比如做硬拉的時(shí)候，腰部位置不對的話容易腰痛。

“現(xiàn)在我請了教練指導(dǎo)我健身，教練會指出我的動作哪里有問題，應(yīng)該怎么改正?！背烁叹殞W(xué)習(xí)，娜扎開提·玉素甫還經(jīng)常在社交媒體上自學(xué)健身知識，比如什么情況下鍛煉能更好地燃脂，平時(shí)飲食應(yīng)該注意些什么。

章雨提醒，運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的按摩放松很重要，此外要在鍛煉的同時(shí)注意健康的作息，早睡早起。還要注意飲食搭配，比如要塑形的話就不建議吃太油膩的東西。

受訪者中，00后占16.1%，90后占42.1%，80后占33.0%，70后占7.0%，60后占1.8%。男性占42.5%，女性占57.5%。（應(yīng)受訪者要求，章雨為化名）（記者王品芝 實(shí)習(xí)生 覃纓淇）