注意六種生活習(xí)慣 助職場(chǎng)女性遠(yuǎn)離乳腺疾病
2024-07-15 15:12:32
來(lái)源：新華網(wǎng)
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發(fā)病率不斷增加的乳腺癌，已成為威脅女性健康的頭號(hào)“殺手”，且發(fā)病趨勢(shì)呈現(xiàn)年輕化，城市發(fā)病率比農(nóng)村高，大都市比例更高，除此之外的其他乳腺疾病如乳腺小葉增生、乳房結(jié)節(jié)在女性朋友中更是高發(fā)。
職場(chǎng)女性和她的伏案工作
長(zhǎng)期伏案工作的女性，由于胸部長(zhǎng)期受壓，胸部和乳房靜脈血液回流緩慢，乳房?jī)?nèi)代謝產(chǎn)物和過(guò)多的雌激素就會(huì)對(duì)乳腺組織起到激惹作用，從而導(dǎo)致某些乳腺疾病的發(fā)生。
要想遠(yuǎn)離乳腺疾病，這四點(diǎn)要注意：第一，合理安排生活、工作、學(xué)習(xí)，平和心態(tài)最重要，不要自尋煩惱，學(xué)會(huì)在煩惱中自我解脫；第二，茶歇時(shí)間到了，站起來(lái)上臂上舉舉擴(kuò)擴(kuò)胸、甩甩手臂扭扭腰，使得受壓的胸部得到松弛，增強(qiáng)胸部和乳房的血液循環(huán)，使近于停滯的血液和淋巴液循環(huán)起來(lái)，減少氣滯瘀結(jié)的現(xiàn)象，減少患乳腺疾病的機(jī)會(huì)；第三，回家不要“沙發(fā)躺”，游泳、打乒乓球或羽毛球等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，提醒女性朋友們，回家后立即解下胸罩，對(duì)乳腺健康有利；第四，就是乳房按摩，睡前按一按，有利于乳房血液循環(huán)，睡前沖個(gè)熱水澡，對(duì)著乳房溫水淋浴幾分鐘，對(duì)乳房的挺拔和豐滿更為有利。
職場(chǎng)女性和她的奶茶
心情不好，出去走走，奶茶不離手，殊不知快樂(lè)的源泉是糖分，湖南省職業(yè)病防治院（南華大學(xué)附屬職業(yè)病防治院）中心實(shí)驗(yàn)室的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一杯正常甜度的奶茶含糖量竟高達(dá)40g，相當(dāng)于8塊方糖。當(dāng)我們吃甜食時(shí)，大腦會(huì)分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，當(dāng)這兩種激素分泌量高的時(shí)候，就會(huì)讓人產(chǎn)生愉悅感。再加上奶茶里的珍珠、芋圓、椰果，嚼它們會(huì)增加神經(jīng)元活性，讓大腦放松減壓。說(shuō)到這里，有的女性朋友不理解——快樂(lè)就好，乳房不痛了，糖分高了會(huì)導(dǎo)致肥胖、糖尿病等疾病的發(fā)生，那也是老年的事。
其實(shí)人體吸收過(guò)多的糖后會(huì)反射性刺激胰島素分泌，來(lái)促進(jìn)糖的氧化分解和利用，乳房是一個(gè)容易“過(guò)度”吸收胰島素的器官，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，胰島素在乳腺組織內(nèi)的存在可以促進(jìn)乳腺癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。所以，奶茶一定要喝的話，我給大家三點(diǎn)建議：茶底淡一點(diǎn)，減少咖啡因的攝入；奶蓋少一點(diǎn)，減少脂肪的攝入；不要過(guò)量，建議每周最多飲用1-2次奶茶，最好不要在晚上喝。
職場(chǎng)女性和她的穿搭
職場(chǎng)女性的穿搭總是那么收身得體又精致的，生完孩子后身材發(fā)福、胸大或者乳房下垂、藏在腰間和下腹的贅肉成了新的“憂傷”。于是大家在辦公室里竊竊私語(yǔ)討論如何遮掩、瘦身、穿搭，才能凸顯“OL”風(fēng)格，塑形內(nèi)衣成了微胖女生的專寵，那么問(wèn)題又來(lái)了，胸痛、乳腺增生的問(wèn)題又來(lái)了，什么原因呢？
首先，束胸不當(dāng)引起的“孟德爾癥”：乳房過(guò)大，胸罩過(guò)小，久而久之胸壁靜脈回流受阻受壓，引起無(wú)菌性血栓性靜脈炎，迂曲的靜脈伴有紅腫，造成胸部和兩脅脹痛，醫(yī)學(xué)上稱“孟德爾癥”；其次，不注意胸罩制作材質(zhì)，在佩戴胸罩時(shí)便會(huì)有微細(xì)的化纖顆粒脫落而堵塞乳管開口。另外，在制作材料上有的人一味追求挺括或者光滑，所以尼龍、泡沫塑料所制的胸罩受到很多人的青睞，這種胸罩不透氣、不吸濕，尤其是在夏天，汗液不易蒸發(fā)，乳房皮膚長(zhǎng)期汗?jié)n，乳房的皮膚可潰爛、滲液，有濕疹樣改變。所以選對(duì)內(nèi)衣比優(yōu)雅的穿搭更重要，我們既要健康舒適，又要優(yōu)雅氣質(zhì)。
職場(chǎng)女性和她的壓力
女性進(jìn)入職場(chǎng)的那天起，無(wú)論工作、學(xué)習(xí)、或者家庭料理，一般都是處在快節(jié)奏的活動(dòng)中，她們通常心理壓力較大，常處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)中，久而久之身心疲憊，機(jī)體免疫力下降，使內(nèi)分泌功能紊亂，體內(nèi)激素水平的變化，導(dǎo)致乳腺疾病發(fā)病率升高。人在高度緊張的狀態(tài)下，容易導(dǎo)致體內(nèi)各項(xiàng)激素的分泌不均勻，如雌激素增多，孕激素分泌下降，使乳房周期性復(fù)舊不全，誘發(fā)乳腺小葉增生等問(wèn)題。為了緩解壓力，部分女性養(yǎng)成了抽煙喝酒的習(xí)慣，熬夜，飲食無(wú)節(jié)制，晝夜無(wú)規(guī)律，喜歡燒烤、高碳酸飲料、高脂食物、高蛋白或油炸食品，給自己內(nèi)分泌紊亂埋下“禍根”。
職場(chǎng)女性和她熬的夜
早在2007年，頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀·腫瘤》刊發(fā)的一篇論文指出，長(zhǎng)期熬夜、不規(guī)律作息是致癌風(fēng)險(xiǎn)因素。人體存在一些和“生物鐘”密切相關(guān)的晝夜節(jié)律基因，特別是在乳腺和子宮內(nèi)膜的細(xì)胞中較多。乳腺增生和內(nèi)分泌紊亂有直接關(guān)系——熬夜時(shí)正常生物鐘被破壞，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，體內(nèi)雌激素等激素分泌異常，長(zhǎng)時(shí)間作用于敏感的乳腺組織，誘導(dǎo)乳腺腺體大量增生。另外，2019年中國(guó)年輕女性熬夜族精神情緒影響認(rèn)知問(wèn)卷調(diào)查中，71.9%的被訪者認(rèn)為熬夜會(huì)讓自己精神情緒變差，其中，注意力不集中、反應(yīng)遲鈍和精神萎靡不振，是熬夜后最普遍的精神狀況。熬夜后還特別容易產(chǎn)生多種皮膚問(wèn)題，包括干燥、粗糙、暗沉、油光、長(zhǎng)痘、肌膚松弛、皺紋及黑眼圈等。
職場(chǎng)女性和她的護(hù)膚品
護(hù)膚品保養(yǎng)是職場(chǎng)女性們最普遍的自救手段，70%的熬夜族會(huì)選擇精華、面膜等。那么化妝品和護(hù)膚品又會(huì)對(duì)我們的乳腺產(chǎn)生什么影響呢？
雖然目前尚無(wú)確鑿的證據(jù)證明化妝品和乳腺癌有直接的因果關(guān)系，也并非明確化妝品為獨(dú)立、唯一導(dǎo)致乳腺癌的因素，但對(duì)于女性朋友，還是要慎用化妝品，尤其是妊娠期、患者已經(jīng)被診斷為乳腺癌后，或者給兒童選用護(hù)膚品。如果一定要化妝請(qǐng)選用正規(guī)品牌并仔細(xì)閱讀說(shuō)明書，查看成分，盡量淡妝、避免長(zhǎng)期濃妝。
職場(chǎng)女性們，避開“雷區(qū)”，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離乳腺疾病。作為乳腺科醫(yī)生，我更希望不是為你們治病，而是教會(huì)你們防病。（作者/盧伶俐 上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第六人民醫(yī)院乳腺外科副主任醫(yī)師)
責(zé)任編輯：薛景爍
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