腹部肥胖攻堅：健脾祛濕，如何健，如何祛
2024-06-26 15:57:53
來源：中國婦女報
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■ 田昕
中醫(yī)早在幾千年前就提出了“三焦”的概念，與現代醫(yī)學的解剖結構幾乎一致。
“三焦不通”是什么？
“三焦”是中醫(yī)學的特有名詞，是指人體內的氣機調節(jié)系統(tǒng)。
上焦包括心、肺等器官，主要調節(jié)呼吸和氣的運行；中焦包括脾和胃，主要消化食物，吸收營養(yǎng)；下焦包括膀胱、生殖器官等，主要排泄廢物和調節(jié)生殖。
中焦的脾胃如果基于各種原因運化不暢，引發(fā)痰濕水飲等病理產物堆積，中焦阻滯不通，就最容易堆積脂肪，這就是“大肚腩”產生的直接原因。
“大肚腩”形成的根本原因，是與身體的代謝異常有關。簡單總結就是“上下不通”。中焦的“脾”為后天之本，氣血生化之源，具有承上啟下的樞紐作用。如果人們的飲食結構不合理，長期攝入高熱量、高糖高油、高碳水類食物及高糖飲料，如油炸類、甜品、膨化食品等，或者三餐不規(guī)律、饑飽無常、飲食過量等，會給脾胃增加負擔。飲食積滯導致脾胃運化不暢，會產生痰濕，進而影響體液、血液、氣機的瘀滯不通。飲食中營養(yǎng)成分也難以消化吸收，各類代謝產物向上、向下均運轉不了，形成濕邪，堆積在中焦形成“大肚腩”。還會出現倦怠、乏力、頭腦不清楚、腹脹、排便異常等，還有些人會伴有“上熱下寒”的癥狀，雖說有可能體檢指標暫時正常，但疾病都是一點點積累的，腹部肥胖者都是走向諸多疾病的“行路人”。
肚腩脂肪的深度剖析
有一種樂觀的說法分享給大家：肚腩脂肪多，保暖好；有肚腩穿衣服更可愛；大肚腩沒事捏捏，可以減壓。
“肥胖千萬種，肚腩是禍首”。
肚臍周圍的贅肉都是脂肪堆積造成的。脂肪，可以分為皮下脂肪和內臟脂肪。皮下脂肪適當保留一些的確可以保暖，還可以保護內臟。但是貯存于腹腔的內臟脂肪組織對人就不那么友好了。
內臟脂肪多是指包裹在腹部臟器內外的油脂，即使做抽脂手術，效果也不好。因為內臟脂肪隱藏得深，對人體的傷害性也最大。過多的內臟脂肪會導致血脂異常，形成動脈粥樣硬化，會增加心臟病、中風等心腦血管疾病的風險；會引發(fā)激素失衡，導致胰島素抵抗和血糖升高；會刺激肝臟產生更多的脂肪沉積物，形成脂肪肝，很可能進展為肝硬化或肝癌；還會導致腹部和胸腔空間變小，壓迫腹部和胸腔的空間，引起消化不良、便秘和睡眠呼吸暫停。大部分的常見病和高發(fā)病，都與以“大肚腩”為特征的中心型、向心性肥胖有關，解決腹部脂肪堆積的問題刻不容緩。
你能想到的治療效果，疏通經絡都可以做到
肚子大的肥胖者，最有效的解決方法就是要“疏通”，而人體是自帶“疏通管道”的。提到經絡，大家一定聽說過，沒錯！經絡就是人體內部傳遞氣血的通道，形成網狀分布，可達到人體的每個角落。促進氣血流通、調節(jié)身體平衡、促進身體健康，你能想到的治療效果，經絡都可以做到。
經過腹部的經絡和穴位有很多。包括足少陰腎經、足陽明胃經、足太陰脾經、足厥陰肝經。經絡上具有促進腹部脂肪代謝的穴位：上脘穴、中脘穴、下脘穴、大橫穴、天樞穴、氣海穴、關元穴、水道穴、歸來穴、帶脈穴等。通過刺激人體相關穴位，能將多余的脂肪分離，經過代謝消耗，通過大小便、汗腺等途徑排出體外。還能有效地抑制食欲、抑制胃腸的吸收，最終達到減肥的目的。各穴位的具體位置可以在網絡上找到，自己閑暇時間就可以揉按保健。如果追求更明確的治療效果，要請專業(yè)的醫(yī)生來幫助大家。
慢功夫讓肚腩“土崩瓦解”
“大肚腩”的成因多是由于飲食積滯、痰濕內阻、氣滯血瘀、脾虛濕盛等原因導致的。所以要解決“大肚腩”，健脾祛濕才是王道。
那么傷脾的原因有哪些呢？
不良的生活習慣。包括久坐不動、過度勞力、久居潮濕之地、腹部肚臍外露；
不良的飲食習慣。包括喜食辛辣、油膩、寒涼、甜膩食物、酗酒、饑飽失常；
長時間的情緒異常。包括焦慮、緊張、惱怒、思慮過度等。
以上幾點，就是消除“大肚腩”的“攔路虎”。脾臟強健，人體的中焦才會通暢，食物才能順利并徹底地運化吸收，“大肚腩”的物質基礎就不存在了。
此外，通過適量運動進行呼吸訓練，并保持平和的情緒和健康陽光的心態(tài)，能維持上焦的平衡。適量進食、清淡飲食有利于保持良好的排泄習慣，可以維持下焦的通暢。這樣，“三焦”的平衡通暢能保證人體的健康，更是消除“大肚腩”的重要措施。
運動，建議以快走為主。每天持續(xù)40分鐘以上，走路時大幅度擺臂，可以帶動內臟，使其被迫運動，以動員代謝內臟脂肪。
飲食，建議逐步調整飯量。到進食的時間，還沒有饑餓的感覺，就意味著上頓吃多了。逐步摸索適合自己的食物種類和總量。保持健康的進食習慣，是消除“大肚腩”、并保持小腹平坦、身體健康的重要保證。
如何檢測自己的“大肚腩”是否超標呢？目測方法，正常人腹部的外形比較平坦，兩側對稱。腹式呼吸應該自如流暢，看不見腹壁靜脈以及胃腸蠕動。數值方面，可以用軟尺在飯前便后測量，平臥或站立的體位。成年女性腰圍正常值應小于80cm，成年男性腰圍正常值應小于85cm。
（作者系北京中醫(yī)藥大學副教授、國醫(yī)堂副主任醫(yī)師）
責任編輯：薛景爍
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