“穿越”千百年的“古法健身術(shù)”
2024-05-20 16:13:43
來源：《中國新聞》報(bào)
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說起健身，你會(huì)想到什么？
是在健身房“舉鐵”后的酣暢淋漓？還是居家跟著帕梅拉做完高效燃脂訓(xùn)練后的“熱辣滾燙”？
近年來，健身運(yùn)動(dòng)掀起一陣熱潮。當(dāng)減脂、塑形大行其道，一些深受“老祖宗”們追捧、講求“動(dòng)靜結(jié)合”的“古法健身術(shù)”也開始進(jìn)入大眾視野。
馬王堆導(dǎo)引術(shù)、八段錦……這些“古法健身術(shù)”再次走紅
“挽弓，上托，下按，合抱，開，合……”伴隨輕松舒緩的國風(fēng)音樂響起，“古法健身術(shù)”——馬王堆導(dǎo)引術(shù)中的第一式“挽弓”正式開始……
馬王堆導(dǎo)引術(shù)是一種健身氣功，它的17個(gè)動(dòng)作，選取自長沙馬王堆漢墓出土的《導(dǎo)引圖》，而透過這幅2000多年前繪制的氣功導(dǎo)引秘籍，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也盡數(shù)呈現(xiàn)在眼前。
隨著大眾對傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)的關(guān)注，這款“古法健身術(shù)”收獲了不少“忠實(shí)粉絲”。據(jù)悉，2016年，馬王堆導(dǎo)引術(shù)正式成為湖南中醫(yī)藥大學(xué)的體育必修課，每年吸引4000多名學(xué)生習(xí)練，成為一眾年輕人追隨的“國潮養(yǎng)生”。
起源于千百年前的健身方式何以再次風(fēng)靡？在這些“聽勸”的年輕人看來，“與古人一起休養(yǎng)生息”是他們選擇“古法健身術(shù)”的原因之一。而據(jù)習(xí)練者反饋，的確為身體健康帶來了諸多益處，整套功法的編創(chuàng)以整體觀為指導(dǎo)，通過疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、平秘陰陽達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
以“挽弓”為例，這一式可以調(diào)解習(xí)練者的肩部運(yùn)動(dòng)不適問題，祛除胸悶，改善氣喘，疏肝宣肺，對慢性支氣管炎等有一定療效。
與馬王堆導(dǎo)引術(shù)一樣，有著“養(yǎng)生第一拳”之稱的“古法健身術(shù)”八段錦同樣深受大眾歡迎。這一傳統(tǒng)養(yǎng)生功法動(dòng)作柔緩、宜動(dòng)宜靜，長期習(xí)練可起到柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力等作用，對精神衰弱、脾胃不調(diào)等慢性病癥有很好的緩解作用。
身心調(diào)節(jié)效果好、簡便易學(xué)……這讓八段錦成為不少年輕人的“網(wǎng)紅健身方式”。
據(jù)了解，自從北京白云觀在觀內(nèi)開設(shè)了八段錦、太極拳的公益課程后，幾乎每場課程100人的招生名額，都在1分鐘左右被“搶”完。
氣要怎么運(yùn)？肩要怎么沉？
傳統(tǒng)健身氣功學(xué)習(xí)熱度越來越高，但需要注意的是，它們對習(xí)練者也有“特殊要求”。以習(xí)練八段錦為例，首先要以松靜自然的態(tài)勢進(jìn)入預(yù)備式，做到“氣沉丹田”。
“氣”要怎么沉入丹田？許多初學(xué)者都會(huì)遇到這樣的問題。中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師展嘉文介紹，“用今天的話來說，氣沉丹田就是要用腹式呼吸的方式，收緊核心，做好習(xí)練的準(zhǔn)備工作。”
在他看來，古法健身的一大要義是“平衡”，這種平衡不只關(guān)乎身心靈，還有“氣”，而把氣運(yùn)好的本質(zhì)，便是通過呼吸的訓(xùn)練，來保持臟器和肢體的平衡。
正確的呼吸可以起到事半功倍的作用，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸進(jìn)行習(xí)練。隨著橫膈膜的上下移動(dòng)，腹式呼吸將幫助停滯在肺底部的二氧化碳更好排出，國家體育總局運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師、民盟盟員柯賢勇分析，“這種呼吸方式更加綿長，不僅有利于提高氧氣的交換速度，對于提升核心肌群的力量也很有幫助?！?/p>
其次，還要做到“沉肩墜肘”，讓兩肘關(guān)節(jié)自然下垂放松，這一動(dòng)作要求的是習(xí)練者的體態(tài)，重在加強(qiáng)下背部的鍛煉。展嘉文解釋，“正常人的斜方肌是緊張的，很多人工作一小時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，不自覺就聳肩了。而習(xí)練沉肩墜肘這個(gè)動(dòng)作，有利于讓頸椎、肩部的關(guān)節(jié)更加放松。”
雖然古法健身對人體健康大有裨益，但展嘉文提示，“在選擇古法健身時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意習(xí)練的強(qiáng)度和力度，是否與自身機(jī)體條件匹配。比如習(xí)練形意拳中的劈拳時(shí)，講究手似‘鞭梢’，肩部越放松，劈出去的力度越強(qiáng)，但長期的練習(xí)往往容易造成肩袖的損傷、撕裂，因此選擇劈拳的習(xí)練人群就應(yīng)尤為注重自身肩部的條件。”
健身這事兒，古人有經(jīng)驗(yàn)
“古法健身”講求動(dòng)靜相宜，整體協(xié)調(diào)一致，而這樣的經(jīng)驗(yàn)也傳承至今。
傳統(tǒng)的健身通常會(huì)選在山清水秀的戶外，或是通風(fēng)條件好、較安靜的室內(nèi)進(jìn)行，這是從環(huán)境出發(fā)，來輔助身體實(shí)現(xiàn)內(nèi)外協(xié)調(diào)一致的要求?？沦t勇表示，“環(huán)境對身心健康很重要，而現(xiàn)在很多室內(nèi)健身房其實(shí)是不及格的，人流量大、環(huán)境嘈雜、裝修不環(huán)保等因素導(dǎo)致的室內(nèi)空氣污染不僅會(huì)影響健身的效果，也會(huì)給健身人群帶來額外的壓力和損傷?！?/p>
除了近年走紅的八段錦、導(dǎo)引術(shù)，在中醫(yī)學(xué)研究的康復(fù)操中，也有很多“古法健身”的影子。如《易筋經(jīng)》中的韋馱獻(xiàn)杵勢，就常以“康復(fù)操”的形式用在頸椎的調(diào)理中。展嘉文認(rèn)為：“要讓病人真正達(dá)到‘古法’的標(biāo)準(zhǔn)有一定難度，所以我們不求‘神似’，而求以‘形似’的標(biāo)準(zhǔn)，讓病人在簡單的康復(fù)操中動(dòng)起來。”
“動(dòng)起來”是強(qiáng)身健體的第一步。對于健身人群來說，隨時(shí)隨地徒手可以訓(xùn)練，便是好的健身方式。
柯賢勇推薦，“記載于《黃帝內(nèi)經(jīng)》的‘養(yǎng)生樁’就是這樣的鍛煉方式，它不挑訓(xùn)練場地和訓(xùn)練時(shí)間，每天只需要練習(xí)5至10分鐘以上，不但對關(guān)節(jié)損傷患者有很好的康復(fù)作用，對焦慮抑郁的心理也會(huì)有緩解和療愈的作用，適合各種水平的健身愛好者?！?完)(《中國新聞》報(bào)作者劉益伶報(bào)道)
責(zé)任編輯：薛景爍
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