春季是孩子的黃金長(zhǎng)高期！這些運(yùn)動(dòng)助孩子長(zhǎng)個(gè)，有益大腦發(fā)育
2024-03-13 16:13:00
來(lái)源：中國(guó)教育報(bào)
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春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的好日子，在這春暖花開的季節(jié)里，孩子們脫去厚厚的衣服，更愿意運(yùn)動(dòng)。
這時(shí)候要鼓勵(lì)他們多參加運(yùn)動(dòng)，借此幫助孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)的益處有哪些？
堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)可讓孩子們形成與維持健康的肌肉骨骼組織，包括肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育；運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，預(yù)防疾?。?/p>
運(yùn)動(dòng)可以愉悅心情、磨煉意志、增強(qiáng)自信，增進(jìn)心理健康；
運(yùn)動(dòng)有益于大腦發(fā)育。
促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的鍛煉方法有哪些？
家長(zhǎng)要根據(jù)孩子的年齡、發(fā)育水平、運(yùn)動(dòng)能力和興趣來(lái)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要循序漸進(jìn)，切不可急于求成。
首先推薦跳躍性運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，春季鍛煉最好的選擇莫過(guò)于跳躍性運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、踢毽子、跳皮筋、籃球和排球等項(xiàng)目。因?yàn)樘S能夠牽伸肌肉和韌帶，更容易刺激軟骨細(xì)胞的分裂和生長(zhǎng)激素的分泌，進(jìn)而促進(jìn)孩子長(zhǎng)高。
其次是拉伸類運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楣趋赖陌l(fā)育需要一定縱向的壓力，游泳、引體向上、伸展體操、吊環(huán)和芭蕾等拉伸類運(yùn)動(dòng)能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，促進(jìn)脊柱和四肢骨骼的增長(zhǎng)。
此外，日常生活中應(yīng)注意坐、立、行的姿勢(shì)，保持脊柱挺直，預(yù)防脊柱側(cè)彎的發(fā)生，這對(duì)于長(zhǎng)高也同樣重要。
運(yùn)動(dòng)三個(gè)環(huán)節(jié)不能缺
一次完整的運(yùn)動(dòng)包括準(zhǔn)備活動(dòng)、正式活動(dòng)和整理活動(dòng)三個(gè)環(huán)節(jié)。
準(zhǔn)備活動(dòng)又稱熱身活動(dòng)，是指主要體育活動(dòng)開始前小強(qiáng)度的身體練習(xí)，時(shí)間一般為5~10分鐘。通過(guò)快走慢跑等，使身體各器官系統(tǒng)“預(yù)熱”，提前進(jìn)入工作狀態(tài)，還可以做些柔韌性拉伸練習(xí)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，提高肌肉彈性預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
正式活動(dòng)是指一次運(yùn)動(dòng)涵蓋主要體育活動(dòng)。比如快走、慢跑、跳繩、單腳跳、雙腳跳、籃球、排球及游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，以及引體向上、跳遠(yuǎn)、賽跑及跳高等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間一般為30~60分鐘。
整理活動(dòng)是在主要體育活動(dòng)完成后進(jìn)行的適度放松活動(dòng)，能夠幫助身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)。一般為5~10分鐘，活動(dòng)內(nèi)容與準(zhǔn)備活動(dòng)相近，包括行走、慢跑等小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和各種拉伸練習(xí)。
為什么要定期測(cè)量孩子身高體重？
家長(zhǎng)要樹立科學(xué)的健康觀，定期測(cè)量孩子的身高和體重，及時(shí)了解孩子體格發(fā)育水平的動(dòng)態(tài)變化。
適宜的身高和體重增長(zhǎng)是孩子們營(yíng)養(yǎng)均衡的體現(xiàn)。兒童身高、體重能夠反映體格的發(fā)育水平，主要經(jīng)歷3個(gè)階段：
①相對(duì)穩(wěn)定期：青春期發(fā)育前，身高與體重增長(zhǎng)持續(xù)而穩(wěn)定，兒童身高每年增長(zhǎng) 5~7cm，體重增長(zhǎng) 2~3kg；
②生長(zhǎng)突增期：是青春期的主要表現(xiàn)之一，進(jìn)入突增高峰時(shí)身高一年可增長(zhǎng) 10~14cm，體重一年可增長(zhǎng) 8~10kg；
③生長(zhǎng)停滯期：自青春期中后期開始，身高與體重一般逐漸停止明顯增長(zhǎng)。
對(duì)生長(zhǎng)緩慢、營(yíng)養(yǎng)不良或肥胖的孩子，應(yīng)盡早去正規(guī)醫(yī)療進(jìn)行骨齡檢測(cè)及其他檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，對(duì)癥治療。
為什么要保證合理營(yíng)養(yǎng)和充足睡眠？
合理營(yíng)養(yǎng)方面：
定時(shí)定量、飲食規(guī)律是保證孩子健康成長(zhǎng)的基本要求。早餐食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、動(dòng)物性食物、奶豆堅(jiān)果等食物中的三類及以上。孩子如果早餐不吃好，營(yíng)養(yǎng)供給不足，大腦消耗能量不夠，就要?jiǎng)佑皿w內(nèi)儲(chǔ)備的蛋白質(zhì)，時(shí)間一長(zhǎng)就必然影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育。
飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，鼓勵(lì)孩子到戶外運(yùn)動(dòng)多曬太陽(yáng)，有助于鈣吸收，同時(shí)增加戶外活動(dòng)也可促進(jìn)孩子們身心健康、預(yù)防近視。
讓孩子少吃糖。糖吃多了容易影響孩子的食欲，使進(jìn)食量減少，勢(shì)必影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收，高血糖也影響生長(zhǎng)激素的分泌。適量選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物作零食，如蘋果、柑橘、純牛奶、酸奶、原味花生、核桃及杏仁等。
充足睡眠方面：
睡眠不足影響孩子們身體健康，也影響孩子一天的活動(dòng)和學(xué)習(xí)效率。6~12歲兒童，每天安排9~12個(gè)小時(shí)的睡眠，不要少于9個(gè)小時(shí)；13~17歲兒童每天睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)為8~10個(gè)小時(shí)。
家長(zhǎng)要充分認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性，幫助孩子創(chuàng)建一個(gè)放松、安靜的就寢環(huán)境，養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣；減少或避免影響孩子睡眠的因素，如噪聲、溫度過(guò)高或過(guò)低，光線太強(qiáng)等。
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