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年輕人,你為什么越來越愛熬夜?

2024-03-06 16:17:48 來源:科普中國
  古希臘歷史學(xué)家希羅多德曾經(jīng)在其著作《歷史》中記載了一個故事:一位占卜師告訴法老,法老只剩下六年的壽命了。法老非常恐慌,于是他立即下令,讓仆人每天晚上都在他的宮殿里點亮火把,這樣黑夜就會變成白天,他的六年就會變成十二年。
 
  幾千年過去了,這位法老應(yīng)該想不到,現(xiàn)如今有很多年輕人都步了他的后塵,將夜晚延續(xù)成了黑色的白天。不久前,#為什么當(dāng)代年輕人越來越喜歡熬夜?#話題也登上微博熱搜,引發(fā)廣大網(wǎng)友熱議。
 
  有研究顯示,熬夜在當(dāng)今社會非常普遍,高達(dá)53.1%的青壯年都自述有熬夜的習(xí)慣。而一旦說起為什么熬夜,大家給出的理由也是非常多元化。
 
  為什么年輕人喜歡熬夜?
 
  不少研究都在嘗試揭開年輕人為何熬夜的秘密,我們發(fā)現(xiàn)年輕人熬夜主要有三類原因:
 
  白天的時間無法掌控,只有忙碌結(jié)束后的黑夜才屬于自己
 
  密密麻麻的課表、堆積成山的報表、永遠(yuǎn)都干不完的工作……在這個忙碌又快節(jié)奏的社會,多數(shù)人年輕人不得不在工作或?qū)W習(xí)中疲于奔命。
 
  很多人對白天的時間沒有太多的掌控權(quán),為了爭奪更多的“自己時間”,不少人年輕人盯上了深夜,選擇了“熬夜”。如果不“熬夜”,他們反而會覺得“自己被虧待了”,因而很難向睡意妥協(xié),所以當(dāng)夜幕降臨,所有社會性工作都結(jié)束時,年輕人終于迎來了一些“只屬于自己的時間”。
 
  癱在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神、蹲在馬桶上發(fā)呆、窩在床上放空腦子……哪怕在這段時間里無所事事,他們依然認(rèn)為,這種“熬夜”是值得的,因為這段時間能完全由他們“把控”,是難得的可自由支配的愜意時光。所以,年輕人熬的不是夜,是短暫的自由。
 
  不是故意不睡,而是游戲/視頻太香了
 
  當(dāng)然,也有一部分人純粹就是專注于某項活動中,比如激烈的球賽、充滿反轉(zhuǎn)的劇情、甜蜜的情侶互動等。在沉浸中,時間流速仿佛加快了,不自覺就變成了熬夜。這一類的睡眠拖延通常發(fā)生在周末或者假期的時候,我們的身體會允許這種“社交時差(socialjatlag)”存在,因為潛意識知道即使熬夜了明天也可以有足夠休息時間。
 
  誰晚睡了?人家只是為了睡得更好
 
  有一些睡眠拖延是戰(zhàn)略性的,他們宣稱“熬夜是為了更好地睡眠”。有的時候,黑夜雖然到了,但是精力還沒消散,神經(jīng)仍然非??簥^,沒有達(dá)到睡眠標(biāo)準(zhǔn);有的則是為了“恐嚇大腦”,通過策略性推遲就寢時間來建立睡眠壓力,告訴大腦再不睡就來不及了,以此來縮減入睡時間??傊?ldquo;熬最晚的夜,睡最美的覺”是這一類熬夜者的宣言。
 
  這些因素也會導(dǎo)致有的人愛熬夜
 
  首先是生理性的因素。內(nèi)源性生物鐘在生理和行為的基本方面控制著人類的日常節(jié)律,其中包括睡眠和覺醒的時間。它們主要由陽光驅(qū)動,形成24小時的晝夜周期。根據(jù)個體內(nèi)源性生物鐘類型的不同,人們的最佳狀態(tài)也是有區(qū)別的:比如早睡型(百靈鳥型)傾向于早睡早起,而晚睡型(貓頭鷹型)的最佳狀態(tài)往往在夜晚,因此他們也更傾向于熬夜。
 
  另外,年齡也有影響。青春期的孩子褪黑激素(Melatonine)的釋放會有延遲,這會導(dǎo)致其睡眠階段相比較成人延遲約2小時。也有研究顯示,由于月經(jīng)周期、類固醇等的影響,女性的熬夜傾向普遍比男性要高。血壓高低也會影響熬夜,韓國一項2020年的研究顯示:與低血壓組相比,高血壓組的人平均比低血壓組晚睡50分鐘,平均晚起46分鐘,并且有更多的晚睡傾向。
 
  除了生理因素以外,睡前的活動與狀態(tài)也很關(guān)鍵。比如,閃爍的電子設(shè)備、如白晝一般的室內(nèi)環(huán)境,這些現(xiàn)代社會的“科技與狠活”會直接干預(yù)人體內(nèi)位于大腦視交叉上核(SCN)的主生物鐘,讓睡意錯亂。
 
  還有研究顯示,壓力、無聊傾向、自控能力、情緒狀態(tài)也都能夠?qū)λ哐舆t產(chǎn)生影響。就拿情緒來舉例吧,有研究顯示,人們在睡前連續(xù)觀看一段視頻后會感到更加不快樂,這可能是因為他們在高度娛樂化和身臨其境的活動后返回現(xiàn)實,容易產(chǎn)生失落感。在這個短視頻稱王的時代,睡前狂刷手機(jī)真的會影響情緒與睡眠。
 
  如何緩解熬夜,睡得踏實?
 
  科學(xué)家們也在尋找熬夜的應(yīng)對之法。
 
  很多實踐成功的方法都圍繞著一個核心議題——睡眠衛(wèi)生習(xí)慣的養(yǎng)成。睡眠衛(wèi)生被定義為一系列旨在促進(jìn)健康睡眠的行為和環(huán)境建議,大多是圍繞著定期鍛煉、不攝入咖啡因和尼古丁、消除睡眠環(huán)境的噪音、減少午睡等。
 
  美國科學(xué)院院士薩欽·潘達(dá)(SatchinPanda)博士在《晝夜節(jié)律密碼(The Circadian Code)》中提倡——“8小時限制飲食、7小時睡眠、持續(xù)12周”的作息原則,即選擇一天中的任意時段(連續(xù)8個小時)進(jìn)食,在其他時間內(nèi)停止攝入任何含有熱量的食物;每天保證至少7小時睡眠;這個模式要至少堅持12周。他認(rèn)為,在合適的時間運(yùn)動,在合適的時間飲食,以及在合適的時間睡眠,其本質(zhì)不僅是對人體生物鐘的一種優(yōu)化調(diào)整,同時也是一種培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣的非藥物干預(yù)措施。
 
  也有科學(xué)家認(rèn)為,睡前拖延通常會在人們?nèi)狈衲芰炕蛘咦晕铱刂屏α康臓顟B(tài)下產(chǎn)生,因此我們可以嘗試讓自己的欲望盡量在白天得到滿足,比如想吃甜品就別壓抑到夜晚,工作學(xué)習(xí)間隙想摸魚就放開摸一會。這樣的話,自我調(diào)節(jié)的資源才不會在夜晚枯竭,我們也更不容易做出熬夜的抉擇。如果你經(jīng)常熬夜,可能是因為你對白天的自己太苛責(zé)了,試著讓自己更舒服一點吧。
 
  時間不能被創(chuàng)造,所以我們就像開頭提到的法老一樣,試圖占領(lǐng)夜晚來獲取時間這一稀缺資源。然而,夜晚不光是白日的延續(xù),還是古老的基因密碼賦予我們好好休整的時機(jī),所以大家還是早點睡覺少熬夜吧。
 
  愿大家今夜好入眠,一覺清眠萬事休。
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