這份養(yǎng)生指南 助您安然度秋
2023-09-28 16:47:47
來(lái)源：今晚報(bào)
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9月23日是秋分節(jié)氣，秋分意為秋季90天的中點(diǎn)，中醫(yī)一附院院長(zhǎng)、岐黃學(xué)者王金貴給出秋分節(jié)氣養(yǎng)生建議。
預(yù)防過(guò)敏 調(diào)護(hù)營(yíng)衛(wèi)
秋分時(shí)節(jié)，花粉顆粒、粉塵散播在空氣中，加之秋季涼爽且濕度適宜，很適合螨蟲(chóng)繁殖，因此很容易引發(fā)過(guò)敏。秋分之后，陽(yáng)氣內(nèi)收，氣血運(yùn)行趨向于里，營(yíng)衛(wèi)之氣在體表的溫煦作用衰減，鼻竅為陽(yáng)竅之末，其御邪能力同樣受營(yíng)衛(wèi)氣影響而減弱。如果外感寒邪，寒性凝滯，氣血不行，鼻絡(luò)瘀滯，陽(yáng)氣不通，水液不化，易導(dǎo)致鼻子堵塞不通流涕。此時(shí)過(guò)敏性患者多有鼻流清涕、鼻堵聲悶、鼻黏膜暗紅粗糙，伴有惡寒、頭痛、遇冷咳嚏加重等寒邪束肺的表現(xiàn)。所以秋分時(shí)節(jié)應(yīng)該注意避風(fēng)寒，慎起居，不要吃生冷冰凍、辛辣油膩的食物。這些食物都會(huì)刺激鼻咽部，很容易引起鼻炎發(fā)作。要清淡飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。同時(shí)要遠(yuǎn)離花粉，家中環(huán)境保持干凈，注意除螨。盡量關(guān)閉窗戶(hù)，以免花粉進(jìn)入房間，引起鼻炎發(fā)作。
溫潤(rùn)生津 抵御涼燥
秋季空氣干燥，秋燥分溫燥和涼燥，一般以秋分為界，秋分前偏溫燥，秋分后偏涼燥。涼燥易導(dǎo)致身熱、惡寒無(wú)汗、鼻鳴鼻塞等病癥，癥狀類(lèi)似感受風(fēng)寒，但有津氣干燥的現(xiàn)象，如干咳連聲、胸悶氣逆、舌苔薄白而干等。秋分時(shí)節(jié)空氣干燥，容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、大便干結(jié)、皮膚瘙癢干裂、流鼻血等癥狀。飲食調(diào)養(yǎng)方面應(yīng)多喝水，吃清潤(rùn)、溫潤(rùn)的食物，如藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、百合、銀耳、柿子、芝麻、核桃、糯米等，都是除燥養(yǎng)陰的佳品，可以起到養(yǎng)陰生津的作用。
王金貴教授向市民推薦一款節(jié)氣膳食：百合銀耳蓮子羹。將1朵銀耳泡發(fā)并清洗干凈備用，15克蓮子去除苦芯泡水，10克百合清洗干凈備用。接半鍋水，將準(zhǔn)備好的百合、銀耳、蓮子以及10顆枸杞加入水中，文火煮熟。開(kāi)火前加入15克冰糖，銀耳出膠后即可停火出鍋。銀耳味甘，性平，歸心、肺、胃經(jīng)，具有潤(rùn)肺、養(yǎng)胃、生津等作用；百合養(yǎng)陰潤(rùn)肺，蓮子有養(yǎng)心安神的功效，二者一同熬煮后，有潤(rùn)肺降燥的作用。
自我推拿 改善調(diào)理
針對(duì)秋分節(jié)氣涼燥的特點(diǎn)，王金貴教授向市民推薦幾個(gè)自我推拿的方法。
按摩魚(yú)際穴：魚(yú)際穴位于第一掌骨外側(cè)的中點(diǎn)赤白肉際處。用一手拇指指端垂直按揉另一手的魚(yú)際穴，以感覺(jué)酸痛明顯而能夠耐受為度，按壓兩分鐘，左右交替，早晚各一次。按揉時(shí)，要使力度深達(dá)皮下組織，不可在皮膚表面按揉。按摩魚(yú)際穴可解表、利咽和化痰，對(duì)咽痛、打噴嚏等感冒的早期癥狀有明顯療效，同時(shí)對(duì)于秋季流感、過(guò)敏性鼻炎有預(yù)防及治療的作用。
按摩迎香穴：迎香穴位于鼻翼外緣中點(diǎn)旁，鼻唇溝中間，鼻翼旁1.5厘米，鼻唇溝處。將食指指尖置于迎香穴，做旋轉(zhuǎn)揉搓，同時(shí)鼻吸口呼。吸氣時(shí)向外、向上揉搓，呼氣時(shí)向里、向下揉搓。連做8次，也可多做至64次，如傷風(fēng)感冒、鼻流清涕或鼻塞不通，可多做。按摩迎香穴對(duì)于鼻炎、鼻塞、鼻竇炎、流鼻水、鼻病、牙痛、感冒等有療效。
按摩太溪穴：太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。坐位屈膝，以拇指指腹點(diǎn)揉穴位。點(diǎn)揉力度需均勻柔和，以有酸痛感為佳。早晚各一次，每次3至5分鐘，兩側(cè)交替點(diǎn)揉。揉按太溪穴能改善咽干、口渴、手腳冰冷、掉發(fā)等狀況。
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