專家詳解如何應對骨骼“斷崖式”衰老
2023-08-23 15:42:17
來源：科技日報
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一直以來，老人因意外摔倒造成骨折的事件屢見不鮮。對于老年人來說，摔倒是件大事。很多人到了一定年齡，骨骼會進入“斷崖式”衰老，一些小的磕碰都可能會造成骨折或骨裂。
那么，骨骼為什么會衰老？怎么判斷骨骼衰老？該如何進行骨骼養(yǎng)護？帶著這些問題，科技日報記者專訪了中國康復醫(yī)學會骨傷康復專業(yè)委員會副主任委員、成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院副院長樊效鴻教授。
骨質疏松是標志性表現(xiàn)
人體的生長、發(fā)育和衰老是一個連續(xù)的、不斷變化的過程，骨骼的內在質量也在隨時隨地發(fā)生變化。人體的骨骼在整個生命過程中始終進行著自我更新，一刻也不會停息。骨骼的更新包括骨吸收和骨形成兩個過程，前者即破骨細胞活性增強破壞舊骨；后者即成骨細胞活性增強促進新骨生成。到了一定年齡，骨吸收速度大于骨形成速度，骨量開始減少，骨基質也隨之減少，骨骼逐漸開始衰老。
同時，骨強度不僅依賴于內在物質含量的多少，還依賴于骨的內部結構。樊效鴻解釋道：“骨小梁是骨頭里面的微結構，是骨髓腔內的一種致密網狀結構，具有支撐骨骼、承載負荷的作用，是影響骨強度的主要因素之一。骨小梁的密度決定了骨質的疏松程度。”
骨骼衰老的標志性表現(xiàn)就是骨質疏松。樊效鴻說，骨質疏松使骨頭的脆性越來越大，骨質疏松的人一旦發(fā)生磕碰，就容易導致骨折。骨質疏松性骨折最容易發(fā)生的部位是脊柱。樊效鴻解釋說，隨著年齡的增長，很多老年人的脊柱椎體會逐漸從圓變扁，脊柱骨小梁變得很稀疏，不能支撐具有一定強度的運動，從而易導致椎體壓縮性骨折。此外，常見的老年骨骼病還有橈骨遠端骨折，也叫克雷式骨折，即老年人輕輕摔一跤，手掌觸地后出現(xiàn)手腕部的骨折。
樊效鴻告訴記者，從人的生理衰老機制上來說，女性和男性的骨骼衰老時間是不同的。女性骨骼的衰老時間要早一些，多數發(fā)生在絕經期，即50歲左右。絕經期的女性雌激素會出現(xiàn)衰退，失去雌激素保護，骨骼骨吸收活性增加，會引起骨質異常脫鈣，導致骨量丟失，因此會出現(xiàn)明顯的骨質疏松。而男性則通常在55歲至60歲之間會逐漸出現(xiàn)骨骼衰老的情況。
不同職業(yè)人群骨骼衰老的情況也不同，比如運動員、體力勞動者，他們在青壯年時期運動較多，骨質強度相對較高，骨骼的衰老就會更遲緩一些。樊效鴻補充道：“運動員的骨小梁構造相對密實一些，而腦力工作者運動量相對較少，骨小梁的密度相對低一些，骨鈣更容易流失，骨骼就更易衰老。”
“疼痛是發(fā)現(xiàn)機體骨骼衰老的重要信號。”樊效鴻強調，“人到了一定的年齡，全身的骨骼關節(jié)都可能會出現(xiàn)疼痛。很多人都有過腰背部疼痛的癥狀，嚴重時，疼痛還會朝肋骨的方向放射性延伸，這是骨骼衰老常見的臨床表現(xiàn)。”如果出現(xiàn)骨骼疼痛，就是身體在提醒骨骼有可能發(fā)生了衰老。
老年人該如何養(yǎng)護骨骼
說到養(yǎng)護骨骼，樊效鴻建議，一方面，老年人要定期體檢，每年做一次骨密度檢測。骨密度是最有效的骨折風險預測指標，有助于協(xié)助診斷骨質疏松癥，一般選用正位脊柱和雙側股骨進行骨質檢測。當人的脊柱有明顯的增生或變形時，雙側股骨掃描更有意義。骨密度正常參考T值在-1和+1之間，當T值低于-2.5時為不正常。根據體檢的結果，在醫(yī)生指導下使用鈣片、維生素D等藥物進行補鈣，可以有效緩解骨質疏松等癥狀。另一方面，老年人要多曬太陽，多食用西蘭花、豆腐等天然的富含鈣元素的食物來為身體補鈣。
“我們中醫(yī)常說‘筋骨同源’?？梢哉f骨是‘帆’，筋和肌肉是‘繩’。年齡大了以后，筋肌容易松弛，要想揚帆先要把繩子拉緊，為運動系統(tǒng)持續(xù)提供動力支撐。因此，要保持良好的運動習慣，從而延緩骨骼衰老進程。”樊效鴻說。
合理地運動可以提高骨密度，促進鈣質的吸收，改善關節(jié)功能，在一定程度上降低骨鈣的流失。研究表明，老年人運動對骨量的提升比年輕人更明顯。樊效鴻說：“老年人也需要練肌肉，多做一些抗阻力訓練，包括俯臥撐，舉小的啞鈴、杠鈴等，鍛煉肌肉力量，保持骨和關節(jié)的穩(wěn)定性。此外，平時也可以做一些慢跑、走路等有氧訓練，還要有意識地做一些保持平衡性的運動。”
樊效鴻還提醒廣大中老年人，50歲以上的人在對抗性運動中很容易出現(xiàn)損傷，而且過度過量的運動會讓骨質疏松的老年人增加骨折風險，因此要非常小心。同時，樊效鴻也提醒年輕人，骨質疏松不是老年人的專屬，如果不注重筋骨的鍛煉，長期缺鈣，骨骼衰老可能會提前找上你。因此，養(yǎng)護骨骼要趁早，別讓骨頭比你先老。（實習記者 周倩瑩）
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