專家支招：疫情期間如何“修復(fù)”心理健康？上班族如何做好防護(hù)？
2022-11-28 16:33:42
來源：西安晚報(bào)
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上班族如何做好防護(hù)？
辦公區(qū)域間隔就座 辦公場(chǎng)所有效通風(fēng)
當(dāng)前疫情防控形勢(shì)嚴(yán)峻復(fù)雜，我市不少區(qū)縣倡議市民群眾居家辦公，但是仍有不少保障城市基本運(yùn)行的工作人員堅(jiān)守崗位。那么，疫情復(fù)雜期間，他們?nèi)绾卧谵k公場(chǎng)所做好防護(hù)措施呢？11月27日，陜西省人民醫(yī)院感染控制辦公室主治醫(yī)師樊小寶提醒：辦公場(chǎng)所內(nèi)的辦公人員相對(duì)集中，流動(dòng)性較小、滯留時(shí)間長(zhǎng)、活動(dòng)范圍小，一定要做好疫情防控。
落實(shí)單位主體責(zé)任
做好物資儲(chǔ)備制定應(yīng)急預(yù)案
樊小寶提醒，各單位要做好口罩、洗手液、消毒劑和非接觸式溫度計(jì)等防疫物資的儲(chǔ)備，制定應(yīng)急工作預(yù)案，設(shè)置應(yīng)急處置區(qū)域，落實(shí)單位主體責(zé)任，加強(qiáng)人員培訓(xùn)。要建立工作人員健康監(jiān)測(cè)制度，每日對(duì)工作人員健康狀況進(jìn)行登記，如出現(xiàn)可疑癥狀應(yīng)及時(shí)處理。
在入口處對(duì)進(jìn)入辦公場(chǎng)所的人員進(jìn)行體溫檢測(cè)、核驗(yàn)健康碼、掃場(chǎng)所碼，體溫正常、健康碼綠碼方可進(jìn)入。
單位辦公場(chǎng)所要確保有效通風(fēng)換氣。溫度適宜時(shí)，盡量采用自然通風(fēng)加強(qiáng)室內(nèi)空氣流通，每日開窗2次，每次30分鐘以上。不能開窗通風(fēng)或通風(fēng)不良的，可使用電風(fēng)扇、排風(fēng)扇等機(jī)械通風(fēng)方式。如使用集中空調(diào)，開啟前檢查設(shè)備是否正常，新風(fēng)口和排風(fēng)口是否保持一定距離，對(duì)冷卻塔等進(jìn)行清洗，保持新風(fēng)口清潔；運(yùn)行過程中以最大新風(fēng)量運(yùn)行，加強(qiáng)對(duì)冷卻水、冷凝水等衛(wèi)生管理，定期對(duì)送風(fēng)口等設(shè)備和部件進(jìn)行清洗、消毒或更換。
做好電梯、公共衛(wèi)生間等公共設(shè)備設(shè)施和門把手等高頻接觸物體表面的清潔消毒。保持公共區(qū)域和辦公室區(qū)域環(huán)境整潔，及時(shí)清理垃圾。公共衛(wèi)生間要配備足夠的洗手液，保證水龍頭等供水設(shè)施正常工作；有條件時(shí)可在大堂、電梯口、前臺(tái)等處配備速干手消毒劑或感應(yīng)式手消毒設(shè)備。
通過海報(bào)、電子屏和宣傳欄等加強(qiáng)新冠肺炎防控知識(shí)宣傳。當(dāng)出現(xiàn)新冠肺炎病例時(shí)，應(yīng)在轄區(qū)疾病預(yù)防控制機(jī)構(gòu)的指導(dǎo)下，對(duì)場(chǎng)所進(jìn)行終末消毒，同時(shí)對(duì)空調(diào)通風(fēng)系統(tǒng)進(jìn)行清洗和消毒處理，經(jīng)衛(wèi)生學(xué)評(píng)價(jià)合格后方可重新啟用。
如辦公場(chǎng)所臨近高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，建議控制進(jìn)入辦公場(chǎng)所人員數(shù)量，鼓勵(lì)采取錯(cuò)時(shí)上下班、居家辦公等方式。
工作人員防護(hù)
注意這些要點(diǎn)
進(jìn)入辦公場(chǎng)所的工作人員要主動(dòng)配合體溫檢測(cè)、核驗(yàn)健康碼等。
不要帶病上班，如出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力、鼻塞、流涕、咽痛等可疑癥狀，應(yīng)立即報(bào)告并及時(shí)就醫(yī)，就醫(yī)途中全程規(guī)范佩戴口罩，不乘坐公共交通工具。
辦公樓層少時(shí)盡量走樓梯，等候及乘坐電梯時(shí)，務(wù)必規(guī)范、全程佩戴口罩。如果發(fā)現(xiàn)其他等候者有咳嗽等癥狀，建議盡量避免同乘。搭乘電梯如遇人多時(shí)可等待下一趟，錯(cuò)峰搭乘。乘坐電梯時(shí)，與他人盡量保持距離。按電梯按鍵時(shí)，減少手直接觸碰。
可用消毒濕巾對(duì)鍵盤、鼠標(biāo)和電話等辦公物品表面進(jìn)行清潔消毒。注意個(gè)人衛(wèi)生，及時(shí)做好手衛(wèi)生，避免用未清潔的手觸摸口、眼、鼻，打噴嚏、咳嗽時(shí)用紙巾遮住口鼻或采用肘臂遮擋等。
辦公區(qū)域間隔就座，減少在門廳、走廊、茶水間等公共區(qū)域逗留時(shí)間。盡量不開會(huì)、少開會(huì)、開短會(huì)，多選擇線上會(huì)議形式。必須進(jìn)行線下會(huì)議的，參會(huì)人員要佩戴口罩，進(jìn)入會(huì)議室前洗手，開會(huì)人員間隔1米以上。
盡量不在食堂堂食，將餐食打包帶走，返回到各自工位就餐。如需堂食，進(jìn)入食堂時(shí)要佩戴口罩，減少語言交流，保持安全距離。 記者 馬相
疫情期間如何“修復(fù)”心理健康？
學(xué)會(huì)釋放緊張情緒 適度參加體育鍛煉
居家辦公時(shí)無法專心工作、對(duì)周圍的事情提不起興趣、控制不住自己的消費(fèi)行為……疫情防控期間，面對(duì)一系列心理問題，我們應(yīng)該怎么做？11月27日，記者為此采訪了陜西省精神衛(wèi)生中心心理科副主任樊珍。
記者：疫情期間，如何判斷自己的心理健康狀況？
樊珍：疫情改變了人們的日常生活、工作和人際交往方式。特別是居家期間，人們會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)隔離感，也可能因疫情的嚴(yán)峻、身邊出現(xiàn)確診病例或密接人群而感到緊張甚至恐慌，并由此產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，警覺水平增高。這是一種生命的自我保護(hù)，目的是提高個(gè)體適應(yīng)性和應(yīng)對(duì)能力。但如果反應(yīng)過度或不恰當(dāng)，就會(huì)給身心帶來不利影響。
市民朋友可以從以下幾個(gè)方面判斷一下自己目前的心理健康狀況：情緒上是否有恐懼緊張、焦慮不安、抑郁悲傷等；身體上是否有失眠、食欲差、頭痛頭暈、胃腸不適、心慌胸悶、肌肉緊張等；認(rèn)知上是否存在注意力不集中、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、判斷和理解能力下降等；行為上是否有過激行為、怕臟等盲目消毒行為、不健康行為增多（吸煙、喝酒）等。
如果目前出現(xiàn)的上述表現(xiàn)不影響正常工作、生活，可以通過多種方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)以求改善；如果大部分時(shí)間都存在上述表現(xiàn)，且自覺痛苦，或影響正常的工作、生活，則應(yīng)盡早尋求專業(yè)人士幫助。
記者：有群眾反映，居家辦公期間，感覺自己總是心猿意馬，無法專心工作，工作效率很低，怎么辦？
樊珍：我們可以采用一些小方法來提升我們的專注度，養(yǎng)成良好的居家工作習(xí)慣：工作前給自己安排一些小儀式，比如換上日常工作時(shí)的服裝，女士可以給自己畫個(gè)淡妝，選擇安靜、固定的地方作為自己的工作臺(tái)，目的是讓工作和居家生活有個(gè)邊界感，提醒自己要轉(zhuǎn)換角色了；制定每日工作計(jì)劃，并對(duì)任務(wù)進(jìn)行分割，每專心工作25分鐘便休息5分鐘，確保工作張弛有度；調(diào)整工作任務(wù)的順序，先難后易，保障自己有充沛的精力解決難題；工作之余多運(yùn)動(dòng)，保持大腦的活躍程度，以更飽滿的精神狀態(tài)迎接工作的挑戰(zhàn)。
記者：在居家的情況下，父母如何與孩子保持良好的溝通呢？
樊珍：首先家長(zhǎng)要保持情緒穩(wěn)定，為孩子營(yíng)造出安全、穩(wěn)定、平等的交流氛圍。其次家長(zhǎng)要善于傾聽，聽聽孩子想要說什么，同時(shí)站在孩子的角度去理解孩子所說的內(nèi)容。善用言語技巧，鼓勵(lì)、表揚(yáng)孩子時(shí)盡量描述事實(shí)，避免空洞的回應(yīng)。當(dāng)孩子遇到困難或疑惑時(shí)，不要指責(zé)、批評(píng)，用溫和的態(tài)度了解孩子的想法，跟孩子共同商定解決問題的方法。給孩子適當(dāng)留些“獨(dú)處”的空間，培養(yǎng)孩子的主人翁精神，鍛煉孩子自主學(xué)習(xí)的能力。
記者：疫情期間，常常發(fā)生父母的情緒緊張起來，子女、家人也跟著緊張了。緊張的情緒也會(huì)傳染嗎？
樊珍：情緒會(huì)在人與人之間傳染，是因?yàn)槿藗兲焐陀懈惺芩饲榫w的能力，即“共情”。共情是人們?cè)谟龅嚼щy時(shí)彼此支持的基礎(chǔ)。一般來說，越是親密的人，共情體驗(yàn)越強(qiáng)。你之所以會(huì)被父母的情緒影響，是因?yàn)槟阒鲃?dòng)關(guān)心家人，和他們一起分擔(dān)緊張和壓力?？梢栽囍图胰艘黄鹱鲆恍┽尫啪o張情緒的小活動(dòng)，如一起參與家務(wù)勞動(dòng)、營(yíng)造整潔美觀的居家環(huán)境；共同研究制作美食；看看喜劇片，翻翻過去的老照片等。
記者：看到網(wǎng)上一些關(guān)于疫情的言論后會(huì)抑制不住地生氣，該怎么辦？
樊珍：每一種情緒背后都有一個(gè)或多個(gè)具體的想法或觀念在支撐，生氣或憤怒的情緒也不例外。如果這個(gè)情緒讓個(gè)體感到痛苦，影響工作、生活，或帶來一些過激的行為，我們可以關(guān)注一下自己。當(dāng)我們感到生氣的時(shí)候，腦海中浮現(xiàn)什么想法，然后再盡量以一個(gè)客觀、冷靜、全面的視角分析一下，自己的想法是否正確，想法的改變可能就會(huì)帶來情緒的改變。這些想法或觀念有些具有個(gè)人的獨(dú)特性，有些具有普遍性。如果出現(xiàn)群體情緒反應(yīng)，可能成為網(wǎng)絡(luò)暴力的溫床，甚至被有心煽動(dòng)者利用，帶來不好的社會(huì)影響。不管是身處“旋渦”之中的群體，還是緊張的觀望者，我們都需要保持冷靜、客觀，以“不信謠、不傳謠”的心態(tài)，理性關(guān)注疫情現(xiàn)況。不沖動(dòng)參與對(duì)當(dāng)事群體的攻擊，不讓自己被一部分“有心人”利用。
記者：不少居民為了應(yīng)對(duì)疫情而買了遠(yuǎn)超必要的東西，控制不住消費(fèi)行為，怎么辦？
樊珍：消費(fèi)是我們面對(duì)壓力時(shí)增加控制感與自我效能感的方式之一，但當(dāng)過度消費(fèi)影響正常生活時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)調(diào)整面對(duì)壓力的方法，以恰當(dāng)?shù)姆绞綉?yīng)對(duì)疫情，比如通過官方途徑正確認(rèn)識(shí)疫情、培養(yǎng)興趣愛好分散對(duì)疫情的過度關(guān)注、多與親朋好友溝通交流、適度參加體育鍛煉等。
記者：如果自我調(diào)節(jié)沒有進(jìn)展，怎么辦？
樊珍：如果自我調(diào)節(jié)無效，本人內(nèi)心感到痛苦，或者影響正常工作、學(xué)習(xí)、生活，建議尋求專業(yè)人士幫助?？蓳艽蜿兾魇【裥l(wèi)生中心的心理援助熱線4008960960，熱線全天24小時(shí)開放。必要時(shí)也可以到綜合醫(yī)院的精神心理科或精神心理專科醫(yī)院做進(jìn)一步評(píng)估。 記者 王超
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