讓人“愛恨交加”的動物內(nèi)臟 其實是“營養(yǎng)小寶庫”
2022-06-06 15:54:16
來源：北京青年報
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說起動物內(nèi)臟，可以說有人愛來有人怕，熘肝尖、爆炒腰花、辣炒大腸、夫妻肺片、毛血旺等都是以動物內(nèi)臟為主要原料制作的傳統(tǒng)名菜。愛它的人被它的營養(yǎng)價值和特殊風(fēng)味征服，怕它的人擔(dān)心吃得多了會對健康不利。那么，動物內(nèi)臟到底能不能吃呢？
動物內(nèi)臟鐵鋅含量高適合孩子吃
動物內(nèi)臟含有豐富的脂溶性維生素、B族維生素、鐵、硒和鋅等，能有效補充人體對這些營養(yǎng)素的需求。尤其是肝臟，是動物體內(nèi)營養(yǎng)素最集中的地方，是個名副其實的營養(yǎng)小寶庫。不僅如此，一些動物內(nèi)臟例如雞胗，它的蛋白質(zhì)含量更是與雞胸肉相當(dāng)。
以豬肝為例，每百克豬肝含蛋白質(zhì)19.3克；肝臟含有豐富的鐵，每百克豬肝中含22.6毫克，而且主要是血紅素鐵，容易被吸收利用，經(jīng)常吃豬肝有助于預(yù)防或改善缺鐵性貧血。
肝臟中維生素A含量高，每百克豬肝中高達4972微克，遠高于其他動物性食物，維生素A具有促進生長發(fā)育，維持正常視力、防治夜盲癥，保持皮膚健康，增強機體免疫力等作用。
肝臟還含有豐富的維生素B2，每百克豬肝中含2.08毫克，維生素B2參與體內(nèi)生物氧化與能量代謝，維持蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的正常代謝過程，促進機體的生長發(fā)育，維護皮膚和黏膜的完整性。
動物內(nèi)臟的鐵和鋅含量較高，正在長身體的兒童容易缺這些微量元素，可以經(jīng)常吃一些內(nèi)臟來獲取這些容易缺乏的營養(yǎng)素。還有一些維生素A、D營養(yǎng)不足或缺乏的人，經(jīng)常吃動物內(nèi)臟也能有效改善，因為內(nèi)臟富含這些脂溶性維生素。
食用動物內(nèi)臟有哪些健康隱患？
動物內(nèi)臟的脂肪含量和膽固醇含量都比較高，每百克豬肝含膽固醇288毫克，是瘦豬肉的3.5倍。過量食用動物內(nèi)臟容易引起血脂異常、高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等心腦血管疾病的發(fā)生。
一次大量食用動物內(nèi)臟，很容易造成維生素A或維生素D中毒。肝臟是動物的主要解毒器官，某些有毒有害物質(zhì)可能殘留在肝臟中，食用肝臟就會隨之?dāng)z入這些毒素。給動物過量使用的藥物，如抗生素等，也可能蓄積在肝臟中。
吃動物內(nèi)臟要注意什么？
說了動物內(nèi)臟的這么多好處和壞處，動物內(nèi)臟到底能不能吃呢？答案是能吃，需要適量吃，不能多吃。動物內(nèi)臟中所含的膽固醇和可能存在的有害物質(zhì)，只要不大量食用，我們的身體完全有能力處理，無需擔(dān)心?？傮w而言，適量食用動物內(nèi)臟利大于弊。
1.適量攝入。動物內(nèi)臟不宜天天吃，建議每月可以吃動物內(nèi)臟食物2-3次，每次25克左右。
2.要購買新鮮、健康，經(jīng)檢疫合格的動物內(nèi)臟。病死的動物或是死因不明動物的內(nèi)臟堅決不能食用。
3.認真清洗，有助于減少殘留的有害物質(zhì)。最好先用流水沖洗干凈，再用清水浸泡30分鐘左右，泡完再沖洗一下。
4.炒熟煮透才能吃。有些人追求口感嫩，內(nèi)臟稍微一翻炒就起鍋，里面還泛著血絲，這樣是不可取的，需要徹底加熱做熟才能保證食品安全。文/馬博士健康團 張曼博士
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