“神獸”返校 這些健康作業(yè)快抄
2020-06-08 15:50:36
來源：北京青年報(bào)
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從2020年6月1日起，全市普通中學(xué)高一、高二年級(jí)，初一、初二年級(jí)和小學(xué)六年級(jí)返校上課。從6月8日（周一）起，小學(xué)四年級(jí)、五年級(jí)返校上課，一至三年級(jí)同步做好返校準(zhǔn)備。具備開園條件的幼兒園可陸續(xù)開園。
“神獸”們陸續(xù)“歸籠”，是不是讓你長舒了一口氣。別忙，面對(duì)作息調(diào)整、學(xué)習(xí)任務(wù)增加，孩子們返校后需要完成的健康作業(yè)你都做了嗎？北京市疾控中心從預(yù)防近視、運(yùn)動(dòng)傷害、脊柱彎曲等多方面給大家布置了功課，并送上“開學(xué)一日攻略”?？靵沓鳂I(yè)啦！
復(fù)課初期關(guān)注視力變化北京市疾控中心提醒家長，復(fù)課初期，多注意孩子的用眼行為，關(guān)注視力變化。具備條件的學(xué)校要對(duì)學(xué)生進(jìn)行視力監(jiān)測(cè)和屈光篩查；增加陽光下戶外活動(dòng)。每天保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間，體育課和大課間盡量在戶外進(jìn)行，錯(cuò)時(shí)、錯(cuò)峰，拉開學(xué)生體育活動(dòng)時(shí)的間距；堅(jiān)持做好眼保健操。做眼保健操前徹底清潔雙手，也可選用不接觸眼部的“眼放松操”“愛眼操”；教室采光不足應(yīng)用照明補(bǔ)充。照明光源應(yīng)采用三基色光源照明設(shè)備。
每周至少測(cè)量一次體重常監(jiān)測(cè)體重。每周一次或數(shù)次測(cè)量體重變化，及時(shí)調(diào)整飲食和鍛煉強(qiáng)度，防止體重過快增長。合理安排作息。小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。合理膳食，均衡營養(yǎng)。每天吃一個(gè)雞蛋、喝一杯奶，多吃新鮮蔬菜、水果，零食適量，別影響正餐；學(xué)校食堂應(yīng)提供平衡膳食，菜肴、主食應(yīng)品種豐富，供餐滿足粗細(xì)、葷素搭配。
盡量選擇雙肩背包防脊柱彎曲家長、教師平常多從背面觀察學(xué)生立正姿勢(shì)時(shí)雙肩是否等高，左右肩胛骨以及骨盆是否對(duì)稱；學(xué)生注意保持正確姿勢(shì)，如坐姿、站姿、行走步態(tài)及學(xué)習(xí)、看電視電腦的姿勢(shì)等；加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)后背肌肉群的力量，如游泳、打球、吊單杠等；床不宜過軟，枕頭不能過高，盡量選擇雙肩背包，避免肩重一側(cè)過多；多曬太陽、多吃含鈣豐富的食物等。
初期主打中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，孩子身體不適時(shí)應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前告訴老師，避免帶病運(yùn)動(dòng)。復(fù)課初期注意訓(xùn)練內(nèi)容以恢復(fù)性訓(xùn)練為主，從“零起點(diǎn)”教學(xué)開始，訓(xùn)練以中小強(qiáng)度為主。運(yùn)動(dòng)前檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器械的安全。穿著合體的運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，不佩戴飾物。做好熱身活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)器械必須在老師指導(dǎo)下使用，做好防護(hù)，遵守各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)規(guī)則，按照動(dòng)作規(guī)范進(jìn)行練習(xí)和鍛煉。運(yùn)動(dòng)中受傷，及時(shí)告訴老師，主動(dòng)休息，密切觀察，必要時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)后，做好拉伸、放松活動(dòng)，不立即停下，不大量飲水，不吃冷食，不喝冷飲。
送你上學(xué)一日攻略
晨起
自我健康監(jiān)測(cè)。家長和孩子自測(cè)體溫，如果出現(xiàn)發(fā)熱（≥37.3℃)、咳嗽、乏力、腹瀉等癥狀，不要上學(xué)。視病情就醫(yī)或居家觀察，并及時(shí)向班主任匯報(bào)。
物資準(zhǔn)備。準(zhǔn)備好一次性醫(yī)用口罩或醫(yī)用外科口罩、免洗手消毒劑或消毒濕巾、一次性手套、紙巾等，并學(xué)會(huì)正確使用。
上學(xué)放學(xué)途中
上學(xué)放學(xué)途中要堅(jiān)持家庭和學(xué)校“兩點(diǎn)一線”，避免不必要的外出活動(dòng)。
住所距學(xué)校較近，建議步行或騎行。盡量避開人群，不在人多處逗留。
住所距學(xué)校較遠(yuǎn)，優(yōu)先選擇私家車出行。提前與家人約好接送時(shí)間地點(diǎn)，不在校門口聚集。
如果乘坐公共交通工具，需全程佩戴口罩，有序乘車。避免與咳嗽、打噴嚏的人面對(duì)面。乘車過程中不要用手觸摸口、眼、鼻等。減少不必要的交流，不在乘車過程中進(jìn)食或飲水。
接觸公共物品后，立即用免洗手消毒劑或消毒濕巾擦手。如果無法做到手清潔，可佩戴一次性手套，注意一次性手套不重復(fù)使用。到?；蚧丶液蠹皶r(shí)洗手。
在校期間
進(jìn)校 間隔一米以上，排隊(duì)依次進(jìn)入校園。自覺接受體溫監(jiān)測(cè)，體溫正常方可進(jìn)校，如異常應(yīng)聽從老師安排。
進(jìn)班配合老師在上下午第一節(jié)課前做好晨午檢，如有身體不適及時(shí)告訴老師，因病缺課的學(xué)生應(yīng)將病情和就診信息及時(shí)報(bào)告班主任。
在教室內(nèi)應(yīng)一人一桌，盡量拉開間距，做好教室通風(fēng)。
課間
適度活動(dòng)，杜絕追逐打鬧，不串座、不串班。就近、有序如廁，避免擁擠，如廁前后正確洗手。
就餐餐廳排隊(duì)及用餐時(shí)與同學(xué)保持一米以上距離。遵循分時(shí)、錯(cuò)峰、單向就餐的原則，避免交談，不要和他人共用餐具、杯子和食物。
合理膳食，均衡營養(yǎng)。多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。
回家后
進(jìn)門用肥皂（洗手液）和流動(dòng)水按照七步洗手法洗手，洗手過程不少于20秒。
取下口罩，放置通風(fēng)良好處。如需更換，按照生活垃圾分類處理。
對(duì)文具、鑰匙、公交卡等頻繁接觸的物品可用75%的酒精擦拭。
“神獸”們陸續(xù)“歸籠”，是不是讓你長舒了一口氣。別忙，面對(duì)作息調(diào)整、學(xué)習(xí)任務(wù)增加，孩子們返校后需要完成的健康作業(yè)你都做了嗎？北京市疾控中心從預(yù)防近視、運(yùn)動(dòng)傷害、脊柱彎曲等多方面給大家布置了功課，并送上“開學(xué)一日攻略”?？靵沓鳂I(yè)啦！
復(fù)課初期關(guān)注視力變化北京市疾控中心提醒家長，復(fù)課初期，多注意孩子的用眼行為，關(guān)注視力變化。具備條件的學(xué)校要對(duì)學(xué)生進(jìn)行視力監(jiān)測(cè)和屈光篩查；增加陽光下戶外活動(dòng)。每天保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間，體育課和大課間盡量在戶外進(jìn)行，錯(cuò)時(shí)、錯(cuò)峰，拉開學(xué)生體育活動(dòng)時(shí)的間距；堅(jiān)持做好眼保健操。做眼保健操前徹底清潔雙手，也可選用不接觸眼部的“眼放松操”“愛眼操”；教室采光不足應(yīng)用照明補(bǔ)充。照明光源應(yīng)采用三基色光源照明設(shè)備。
每周至少測(cè)量一次體重常監(jiān)測(cè)體重。每周一次或數(shù)次測(cè)量體重變化，及時(shí)調(diào)整飲食和鍛煉強(qiáng)度，防止體重過快增長。合理安排作息。小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。合理膳食，均衡營養(yǎng)。每天吃一個(gè)雞蛋、喝一杯奶，多吃新鮮蔬菜、水果，零食適量，別影響正餐；學(xué)校食堂應(yīng)提供平衡膳食，菜肴、主食應(yīng)品種豐富，供餐滿足粗細(xì)、葷素搭配。
盡量選擇雙肩背包防脊柱彎曲家長、教師平常多從背面觀察學(xué)生立正姿勢(shì)時(shí)雙肩是否等高，左右肩胛骨以及骨盆是否對(duì)稱；學(xué)生注意保持正確姿勢(shì)，如坐姿、站姿、行走步態(tài)及學(xué)習(xí)、看電視電腦的姿勢(shì)等；加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)后背肌肉群的力量，如游泳、打球、吊單杠等；床不宜過軟，枕頭不能過高，盡量選擇雙肩背包，避免肩重一側(cè)過多；多曬太陽、多吃含鈣豐富的食物等。
初期主打中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，孩子身體不適時(shí)應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前告訴老師，避免帶病運(yùn)動(dòng)。復(fù)課初期注意訓(xùn)練內(nèi)容以恢復(fù)性訓(xùn)練為主，從“零起點(diǎn)”教學(xué)開始，訓(xùn)練以中小強(qiáng)度為主。運(yùn)動(dòng)前檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器械的安全。穿著合體的運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，不佩戴飾物。做好熱身活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)器械必須在老師指導(dǎo)下使用，做好防護(hù)，遵守各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)規(guī)則，按照動(dòng)作規(guī)范進(jìn)行練習(xí)和鍛煉。運(yùn)動(dòng)中受傷，及時(shí)告訴老師，主動(dòng)休息，密切觀察，必要時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)后，做好拉伸、放松活動(dòng)，不立即停下，不大量飲水，不吃冷食，不喝冷飲。
送你上學(xué)一日攻略
晨起
自我健康監(jiān)測(cè)。家長和孩子自測(cè)體溫，如果出現(xiàn)發(fā)熱（≥37.3℃)、咳嗽、乏力、腹瀉等癥狀，不要上學(xué)。視病情就醫(yī)或居家觀察，并及時(shí)向班主任匯報(bào)。
物資準(zhǔn)備。準(zhǔn)備好一次性醫(yī)用口罩或醫(yī)用外科口罩、免洗手消毒劑或消毒濕巾、一次性手套、紙巾等，并學(xué)會(huì)正確使用。
上學(xué)放學(xué)途中
上學(xué)放學(xué)途中要堅(jiān)持家庭和學(xué)校“兩點(diǎn)一線”，避免不必要的外出活動(dòng)。
住所距學(xué)校較近，建議步行或騎行。盡量避開人群，不在人多處逗留。
住所距學(xué)校較遠(yuǎn)，優(yōu)先選擇私家車出行。提前與家人約好接送時(shí)間地點(diǎn)，不在校門口聚集。
如果乘坐公共交通工具，需全程佩戴口罩，有序乘車。避免與咳嗽、打噴嚏的人面對(duì)面。乘車過程中不要用手觸摸口、眼、鼻等。減少不必要的交流，不在乘車過程中進(jìn)食或飲水。
接觸公共物品后，立即用免洗手消毒劑或消毒濕巾擦手。如果無法做到手清潔，可佩戴一次性手套，注意一次性手套不重復(fù)使用。到?；蚧丶液蠹皶r(shí)洗手。
在校期間
進(jìn)校 間隔一米以上，排隊(duì)依次進(jìn)入校園。自覺接受體溫監(jiān)測(cè)，體溫正常方可進(jìn)校，如異常應(yīng)聽從老師安排。
進(jìn)班配合老師在上下午第一節(jié)課前做好晨午檢，如有身體不適及時(shí)告訴老師，因病缺課的學(xué)生應(yīng)將病情和就診信息及時(shí)報(bào)告班主任。
在教室內(nèi)應(yīng)一人一桌，盡量拉開間距，做好教室通風(fēng)。
課間
適度活動(dòng)，杜絕追逐打鬧，不串座、不串班。就近、有序如廁，避免擁擠，如廁前后正確洗手。
就餐餐廳排隊(duì)及用餐時(shí)與同學(xué)保持一米以上距離。遵循分時(shí)、錯(cuò)峰、單向就餐的原則，避免交談，不要和他人共用餐具、杯子和食物。
合理膳食，均衡營養(yǎng)。多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。
回家后
進(jìn)門用肥皂（洗手液）和流動(dòng)水按照七步洗手法洗手，洗手過程不少于20秒。
取下口罩，放置通風(fēng)良好處。如需更換，按照生活垃圾分類處理。
對(duì)文具、鑰匙、公交卡等頻繁接觸的物品可用75%的酒精擦拭。
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