總是懷疑自己感染了病毒，怎么辦？
2020-03-04 17:06:09
來(lái)源：新華網(wǎng)思客
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原標(biāo)題：《用“心”戰(zhàn)“疫”》系列六：總是懷疑自己感染了病毒，怎么辦？
突如其來(lái)的疫情不僅造成了生命威脅，也構(gòu)成了一定程度的心理威脅。教育部應(yīng)對(duì)新冠肺炎疫情工作領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室，聯(lián)合教育部高等學(xué)校心理學(xué)類專業(yè)教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)與北京心理學(xué)會(huì)，邀請(qǐng)了國(guó)內(nèi)30余位心理學(xué)家，針對(duì)新冠肺炎疫情中可能出現(xiàn)的諸多心理危機(jī)，給出了專業(yè)的心理干預(yù)建議和答疑解惑，助力在不同戰(zhàn)線抗擊疫情的每個(gè)我們，積極應(yīng)對(duì)，用“心”戰(zhàn)“疫”。
新華社 發(fā)
過(guò)分擔(dān)心自己及家人身體狀況，一旦身體出現(xiàn)不舒服就與新冠肺炎聯(lián)系起來(lái)，如何克服胡思亂想？
很多人都會(huì)擔(dān)心、甚至恐慌自己或家人患上了新冠肺炎，如果無(wú)肺炎相關(guān)癥狀，又擔(dān)心自己是無(wú)癥狀感染者，整天擔(dān)驚受怕，無(wú)法正常工作和學(xué)習(xí)。
這是一種疑病心理。應(yīng)對(duì)這種心理，最為重要的是，我們要最大程度接納自己這種焦慮和擔(dān)心，明白這是一種面對(duì)重大危機(jī)時(shí)很多人都會(huì)有的心理應(yīng)激反應(yīng)，是一種提醒自己應(yīng)對(duì)危機(jī)的信號(hào)，而不是因?yàn)樽约旱哪芰θ趸蛐睦硭刭|(zhì)差導(dǎo)致的。如果疑病心理過(guò)度，直接影響到我們的正常生活，建議在以下三個(gè)方面進(jìn)行調(diào)節(jié)：
首先，學(xué)習(xí)權(quán)威的病毒學(xué)知識(shí)以提高控制感。疑病或恐慌的時(shí)候是由于我們對(duì)于病毒的病理學(xué)、典型癥狀、診斷標(biāo)準(zhǔn)和防護(hù)手段等知識(shí)的儲(chǔ)備不夠，容易產(chǎn)生低控制感和低自我效能感。建議學(xué)習(xí)一些科學(xué)的病毒以及防護(hù)相關(guān)的知識(shí)，充分認(rèn)識(shí)到這些病毒是我們可以控制的，我們自己及家人是可以通過(guò)有效防護(hù)手段進(jìn)行防護(hù)的。
其次，進(jìn)行積極的自我暗示。大家接觸到各種來(lái)源的信息，身體一有點(diǎn)不舒服就不由自主地往新冠肺炎上想。疑病心理的出現(xiàn)很多都是消極自我暗示的結(jié)果。時(shí)不時(shí)給自己一些積極的自我暗示，比如，“身體稍有不舒服，是正常的反應(yīng)，無(wú)需過(guò)分擔(dān)心”“新冠肺炎是可以醫(yī)治的”等，能緩解我們的焦慮。
最后，合理安排自己的生活，生活盡量有規(guī)律。不要因?yàn)椴簧习嗖簧险n就破壞生活的規(guī)律，生活規(guī)律的打破容易造成身體上的不適和心理上的煩躁。把自己的生活盡量安排好，睡眠充足，飲食均衡，把自己的學(xué)習(xí)和工作與生活區(qū)分開(kāi)，少看手機(jī)，將自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己的學(xué)習(xí)和工作上來(lái)，讓自己的生活有規(guī)律。(作者：陜西師范大學(xué)心理學(xué)院教授、教育部心理學(xué)教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)副主任 游旭群）
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