備戰(zhàn)高考 八句話助你打贏“心理戰(zhàn)”
2019-05-27 09:47:26
來源：北京青年報(bào)
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漫畫/馮印澄（新華社發(fā)）
一年一度的高考如期而至，考生們正如臨大敵、埋頭苦讀，父母和老師還要想盡辦法給考生們“減壓、減負(fù)”，但“上大學(xué)并不是唯一的出路”，此時(shí)這樣的話對(duì)于莘莘學(xué)子而言，怎么說都是蒼白的。
高考的考場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，是實(shí)力的較量，更是心理的較量。二者相比較，心理因素更是決定最后結(jié)局的重要因素。心理因素是什么？心態(tài)！心態(tài)是一個(gè)杠桿，好的心態(tài)一方面可以提升學(xué)習(xí)效率，加速提升自己的實(shí)力，另一方面可以優(yōu)化應(yīng)試策略，讓考生在高考中能夠更好地展示出自己真實(shí)的實(shí)力，甚至超常發(fā)揮。
作為一名兒童心理醫(yī)生，深知在高考迫近的時(shí)刻，無論再怎么剖析壓力的來源或焦慮的成因都已經(jīng)毫無意義。結(jié)合自己多年來為高考前學(xué)子減壓的經(jīng)驗(yàn)，從心理學(xué)和實(shí)戰(zhàn)的角度，此時(shí)此刻告訴考生及家長(zhǎng)如何自我調(diào)整和應(yīng)對(duì)才是最重要的。
兒科醫(yī)生的八句“心理”話
1.要明白不只你一個(gè)人焦慮。高考前每個(gè)人都會(huì)焦慮，這是每個(gè)人在面臨重大事件時(shí)的正常反應(yīng)。
2.健康飲食，規(guī)律作息，適度運(yùn)動(dòng)。其中適度運(yùn)動(dòng)非常重要，建議每天運(yùn)動(dòng)不少于1個(gè)小時(shí)，如果沒有“整塊兒”的時(shí)間，可利用課間等碎片化時(shí)間做“俯臥撐”等快捷的運(yùn)動(dòng)。
3.正常交往，多與同學(xué)或其他考生溝通。在和別人溝通的過程中，可能會(huì)了解到大家都有“焦慮”的感覺，就不會(huì)再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張，同時(shí)還會(huì)從別人身上學(xué)會(huì)一些應(yīng)對(duì)焦慮的方法，從而實(shí)現(xiàn)社交性“互助”。
4.父母平靜從容勝過千言萬語(yǔ)。父母和孩子一樣都要有一顆平常心，不要“圍著孩子轉(zhuǎn)”，各自像平常一樣“忙自己”的即可，給孩子營(yíng)造一個(gè)和諧寬容的家庭氛圍，讓孩子感受到無條件的愛和支持。
5.記住睡眠永遠(yuǎn)是人的本能。萬一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也沒有關(guān)系，說明你暫時(shí)不需要這么多的睡眠，也說明你的大腦處于更積極的興奮狀態(tài)，會(huì)確保你考試時(shí)擁有足夠的能量。
6.順應(yīng)自己的情緒。如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑，那就坦然接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒會(huì)增加壓力。
7.掌握一項(xiàng)“放松”的技巧。每天練習(xí)一兩次，用途：在過度緊張焦慮時(shí)快速放松；緊張的學(xué)習(xí)間隙休息放松；入睡困難時(shí)助眠。具體做法：①找一個(gè)舒適環(huán)境，坐或躺在舒適的位置，閉上眼睛，盡可能讓肌肉放松；②用鼻子深深地慢慢吸氣，想象一下吸氣的時(shí)候聞著花香，心里默數(shù)3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；③微微撅起嘴唇，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣，默數(shù)6秒。手放在肚子上，并在呼氣時(shí)輕輕按下；④重復(fù)10到15分鐘，直到你再次感到平靜。
8.必要時(shí)果斷向?qū)I(yè)人員求助。如果焦慮過于嚴(yán)重，通過自己的努力難以調(diào)整過來，甚至伴有明顯的身體不適如頭昏、頭緊、頭皮發(fā)麻、腸胃功能失調(diào)、睡眠欠佳和食欲下降等，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量，就要第一時(shí)間向?qū)I(yè)人員求助，不可拖延。
一首“糊涂”詩(shī)
如果把考試看作是戰(zhàn)爭(zhēng)，那么每個(gè)考生都是久經(jīng)沙場(chǎng)的老兵了，應(yīng)該相信自己有能力在關(guān)鍵的時(shí)刻“難得糊涂”，成就最大的“清醒”。歸納上述八條建議的高考心態(tài)，凝結(jié)成小詩(shī)一首：
兩眼無成敗，
一顆平常心。
不惜汗如雨，
便是自在人。
總之，面對(duì)即將到來的高考，我們能做的就是：盡力而為，順其自然，積極的心態(tài)才能收獲自由的人生。（文/崔永華 北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院精神心理中心）
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