春分養(yǎng)生：調(diào)和陰陽身體安 多食時令蔬菜
2019-03-21 11:45:41
來源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)
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編者按：“日月陽陰兩均天，玄鳥不辭桃花寒。”今天，我們迎來了農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的——春分。陽光明媚，春意融融，在這個“春色惹人醉，楊柳萬千條”的大好時節(jié)里，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？今天，小編就來和大家好好聊一聊。
【飲食篇】
春分：多食用蜂蜜、時令蔬菜
春分時節(jié)正是調(diào)理體內(nèi)陰陽平衡，協(xié)調(diào)機體功能的重要時機。我國古代名醫(yī)孫思邈說過：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”因此，春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。佛山市中醫(yī)院針灸科主任中醫(yī)師鐘偉泉指出，蜂蜜是春季最理想的滋補品。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補中益氣、潤腸通便，蜂蜜還含有多種礦物質(zhì)、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強人體免疫力。另外，春分時節(jié)可多吃春季時令菜。中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》說要“食歲谷”，意思就是要吃時令食物。春天里植物生發(fā)出新鮮的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。
陰陽平衡的家常菜式——韭菜炒蛋
春分時節(jié)如何科學(xué)養(yǎng)生？湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心主任李曉屏教授表示，中醫(yī)養(yǎng)生與大自然的季節(jié)變換密切相關(guān)，因此要順應(yīng)節(jié)氣特點講究“平衡”。“向大家推薦一道陰陽平衡的家常菜式——韭菜炒蛋。”李曉屏說。這道菜中，韭菜屬陽性，可助陽，而雞蛋滋陰；另外韭菜味辛，辛辣中帶些許甘甜。春天飲食宜甘而溫、富含營養(yǎng)，以健脾助陽為原則，建議多吃韭菜、蔥、山藥等食物，不主張吃辣椒。同時，不妨添加一些甘味食物滋補脾胃，例如山藥、木瓜等。菠菜是春季的時令蔬菜，有滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血的功效。“春季不宜吃人參、膏方等滋補品，也不宜進(jìn)食大魚大肉等味重的食物。因為春季陽氣升發(fā)，如果吃這些，反而會壓抑陽氣的升發(fā)，礙脾胃，也不利于肝的養(yǎng)護(hù)。”李曉屏解釋。
【養(yǎng)生篇】
春分，調(diào)和陰陽身體安
“春分者，陰陽相半也。“中醫(yī)認(rèn)為，春分時，上升之陽氣與下降之陰氣逐漸協(xié)調(diào)，晝夜平均、陰陽平衡，因此保健養(yǎng)生也應(yīng)遵循自然規(guī)律，使臟腑、氣血等生理運動與腦力、體力等身體運動和諧一致。大家不妨從以下方面調(diào)整生活起居，給身體營造一個安康環(huán)境。
多動少怒。保持心情舒暢和較高的運動量，更有利于機體的陰陽平衡。情志狀態(tài)是肝臟疏泄功能正常與否的關(guān)鍵因素，發(fā)怒、生悶氣都易使肝氣郁結(jié)，導(dǎo)致氣郁化火，引發(fā)肝火上揚。中醫(yī)講究“天人合一”，要多親近大自然界，置世俗于身外，順應(yīng)自然，做到平和心態(tài)，把得失看淡了，“云淡風(fēng)輕”的同時，身體也更加清爽。
放慢生活節(jié)奏。順應(yīng)四時變化是調(diào)和陰陽的最好方法，白天陽氣主事，人要勞作；夜間陰氣主事，人要休息。不違反陰陽消長規(guī)律，機體自然康健運轉(zhuǎn)。建議春分時節(jié)盡量放慢生活節(jié)奏，為調(diào)養(yǎng)身心留出空間。
春分，摩腹徹腰調(diào)和陰陽
中醫(yī)認(rèn)為，春分節(jié)氣養(yǎng)生重在平調(diào)陰陽，建議通過情志、起居、飲食、導(dǎo)引等調(diào)理方式，使臟腑、氣血、精氣等生理運動與腦力、體力、健身等神體運動和諧一致，也使人體內(nèi)環(huán)境與大自然的外環(huán)境保持一種相對平衡的狀態(tài)。
為此，我們推薦導(dǎo)引“摩腹徹腰合一功”。本導(dǎo)引改編自古代導(dǎo)引《神仙起居法》，通過推摩腹部、展肩拔背、徹腰摩腎等運動，使腹陰、背陽經(jīng)脈氣血得到疏通，同時刺激任督二脈及背部膀胱經(jīng)，使水火相接、陰陽合一，進(jìn)而防治上述提及的病癥。具體步驟如下：
預(yù)備式：兩腳平行站立，與肩等寬，兩臂自然下垂，頭中正，兩眼平視遠(yuǎn)前方，自然呼吸（用鼻腔吸氣，用口腔呼氣），安靜放松。
第一式：雙手向腹前徐徐抬起，手掌心向腹部，中指相接，雙手食指、中指、無名指和小指貼于陰阜前，雙拇指自然放松。吸氣時，食指、中指、無名指和小指自下而上緩緩?fù)颇Ω共?，至兩乳間止。然后四指松開，改為拇指相接，呼氣，雙手大拇指自上而下推摩腹部（余四指放松）至陰阜前。重復(fù)12次。回復(fù)至預(yù)備式。
第二式：雙手前平舉，大拇指向上、掌心相對，緩緩合掌。保持肩部的緊張感，呼氣時，雙手向下至平臍，保持雙手伸直、指尖向上合掌狀態(tài)；吸氣時，雙手向上回至掌根平肩狀態(tài)。重復(fù)12次。
第三式：雙手向胸前徐徐抬起，呈抱缸狀，膝蓋稍微彎曲。吸氣時，以脊柱為軸，腰根處慢慢左轉(zhuǎn)，并逐漸帶動肩背部左轉(zhuǎn)至約90度，運動過程中，腰部以下部位盡量保持不動。呼氣時，依然以脊柱為軸，腰根處帶動肩背部轉(zhuǎn)動回復(fù)至中位。然后以相同方式，配合呼吸、右轉(zhuǎn)90度后回復(fù)至中位。左右各轉(zhuǎn)動1輪為1次，重復(fù)12次。
第四式：雙手微握呈空拳狀，緩緩后抬，使拳眼貼于后腰兩腎處（腰眼處）。配合自然呼吸，雙拳拳眼在腰眼處上下摩擦，上下為1次，共重復(fù)36次。
收功：回復(fù)至預(yù)備式，自然呼吸片刻即可。
【注意事項】
孕婦防呼吸道病毒，兒童警惕過敏
佛山市婦幼保健院內(nèi)科主任劉懷昌提醒，對于特殊人群——孕婦，在春季應(yīng)警惕呼吸道感染。如感冒、鼻炎、鼻竇炎、咽炎、支氣管炎、甚至肺炎。
劉懷昌說，孕期感染性疾病在不同時期對母體及胎兒的影響不同：孕早期3周到8周，受精卵開始有絲分裂。此時的感染尤其是呼吸道病毒導(dǎo)致的嚴(yán)重感染，如持續(xù)高燒不退等，會干擾細(xì)胞分化過程，導(dǎo)致畸形。
孕中晚期的感染對胎兒的影響集中在臟器功能的變化，嚴(yán)重感染會導(dǎo)致流產(chǎn)。某些病毒感染如麻疹、水痘導(dǎo)致流產(chǎn)的幾率非常高，患系統(tǒng)性紅斑狼瘡疾病會對母體及胎兒生命都會產(chǎn)生重大影響。因此，孕期感染發(fā)燒應(yīng)盡早選擇到正規(guī)的醫(yī)院就診。
佛山市婦幼保健院兒科咳喘門診主治醫(yī)生陳亮表示，隨著氣溫上升，過敏性結(jié)膜炎、過敏性鼻炎、過敏性哮喘及各類過敏造成的皮膚炎癥患者比往常明顯增多，平均一天能接診十多例該類患兒。“春天咳喘門診中30%的患者是患了與過敏有關(guān)的疾病，如過敏性皮炎、急性蕁麻疹、急性濕疹等等。”
“時下正值春暖花開的季節(jié)，最常見的過敏原就是花粉。再加上今年廣東春天來的早。這樣的氣溫和濕度，非常適合塵螨的生長繁殖。從臨床上看，約60%—80%的兒童過敏性哮喘都與塵螨有關(guān)。在鋪床、疊被子、打掃衛(wèi)生時，塵螨極易飄散于空氣中，被人體吸入。”
衣物增減有度
佛山市中醫(yī)院針灸科主任中醫(yī)師鐘偉泉介紹，春分養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)，萬物始生的特點，重點體現(xiàn)“生、升”的自然規(guī)律。在精神調(diào)養(yǎng)方面，要做到心平氣和，保持輕松愉快、樂觀的情緒，切忌大喜大悲、情緒波動劇烈。起居方面，雖然春分天氣日漸暖和，但日夜溫差較大，而且不時仍會有寒流侵襲，天氣變化較大，雨水較多，甚至陰雨連綿。此時，要注意添減衣被，穿衣宜下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，還建議多在天氣晴朗時到戶外鍛煉身體，增強免疫力，可逐漸開始晨練，以散步、慢跑、打太極為宜?！驹敿?xì)】
根據(jù)不同體質(zhì)來調(diào)理
平和體質(zhì)：也就是人們說的正常體質(zhì)，春分養(yǎng)生只要注意飲食搭配合理就可以了。
氣虛體質(zhì)：表現(xiàn)為虛弱，感到疲勞，常出虛汗，容易感冒。除了飲食上調(diào)養(yǎng)，還應(yīng)適量多運動，因為運動對補氣有作用。
陽虛體質(zhì)：表現(xiàn)為手腳怕冷，胃部怕冷。春分本來應(yīng)是陰陽平衡的時期，但陽虛之體，陽弱不能與陰平衡，容易發(fā)生腹瀉，應(yīng)該科學(xué)膳食，注意溫補。
陰虛體質(zhì)：表現(xiàn)為皮膚干燥、手腳心發(fā)熱、臉潮紅、眼睛干澀、口易渴、大便易干結(jié)?？啥喑渣c鴨肉蓮藕湯、百合、芝麻。
淤血體質(zhì)：表現(xiàn)為有黑眼圈，女性痛經(jīng)，年齡大的人血液黏稠，皮膚易出現(xiàn)淤血斑點。適合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。
濕熱體質(zhì)：表現(xiàn)為易生粉刺和暗瘡，有口臭，小便黃?？蛇m量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黃瓜、苦瓜、通心菜。
氣郁體質(zhì)：表現(xiàn)為情緒低落，易失眠?？梢院让倒寤ú?、黃花菜雞蛋湯、麥片牛奶。春分時節(jié)，郊游踏春很有效果。
痰濕體質(zhì)：表現(xiàn)為人較肥胖，感覺肢體困重。該體質(zhì)的人應(yīng)多吃點冬瓜、蘿卜、海藻、海帶和薏米。
特稟（過敏）體質(zhì)：易起蕁麻疹，易過敏，皮膚一抓就紅。這種體質(zhì)的人應(yīng)該少吃海鮮與辛辣刺激之物，少飲白酒。
【飲食篇】
春分：多食用蜂蜜、時令蔬菜
春分時節(jié)正是調(diào)理體內(nèi)陰陽平衡，協(xié)調(diào)機體功能的重要時機。我國古代名醫(yī)孫思邈說過：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”因此，春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。佛山市中醫(yī)院針灸科主任中醫(yī)師鐘偉泉指出，蜂蜜是春季最理想的滋補品。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補中益氣、潤腸通便，蜂蜜還含有多種礦物質(zhì)、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強人體免疫力。另外，春分時節(jié)可多吃春季時令菜。中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》說要“食歲谷”，意思就是要吃時令食物。春天里植物生發(fā)出新鮮的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。
陰陽平衡的家常菜式——韭菜炒蛋
春分時節(jié)如何科學(xué)養(yǎng)生？湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心主任李曉屏教授表示，中醫(yī)養(yǎng)生與大自然的季節(jié)變換密切相關(guān)，因此要順應(yīng)節(jié)氣特點講究“平衡”。“向大家推薦一道陰陽平衡的家常菜式——韭菜炒蛋。”李曉屏說。這道菜中，韭菜屬陽性，可助陽，而雞蛋滋陰；另外韭菜味辛，辛辣中帶些許甘甜。春天飲食宜甘而溫、富含營養(yǎng)，以健脾助陽為原則，建議多吃韭菜、蔥、山藥等食物，不主張吃辣椒。同時，不妨添加一些甘味食物滋補脾胃，例如山藥、木瓜等。菠菜是春季的時令蔬菜，有滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血的功效。“春季不宜吃人參、膏方等滋補品，也不宜進(jìn)食大魚大肉等味重的食物。因為春季陽氣升發(fā)，如果吃這些，反而會壓抑陽氣的升發(fā)，礙脾胃，也不利于肝的養(yǎng)護(hù)。”李曉屏解釋。
【養(yǎng)生篇】
春分，調(diào)和陰陽身體安
“春分者，陰陽相半也。“中醫(yī)認(rèn)為，春分時，上升之陽氣與下降之陰氣逐漸協(xié)調(diào)，晝夜平均、陰陽平衡，因此保健養(yǎng)生也應(yīng)遵循自然規(guī)律，使臟腑、氣血等生理運動與腦力、體力等身體運動和諧一致。大家不妨從以下方面調(diào)整生活起居，給身體營造一個安康環(huán)境。
多動少怒。保持心情舒暢和較高的運動量，更有利于機體的陰陽平衡。情志狀態(tài)是肝臟疏泄功能正常與否的關(guān)鍵因素，發(fā)怒、生悶氣都易使肝氣郁結(jié)，導(dǎo)致氣郁化火，引發(fā)肝火上揚。中醫(yī)講究“天人合一”，要多親近大自然界，置世俗于身外，順應(yīng)自然，做到平和心態(tài)，把得失看淡了，“云淡風(fēng)輕”的同時，身體也更加清爽。
放慢生活節(jié)奏。順應(yīng)四時變化是調(diào)和陰陽的最好方法，白天陽氣主事，人要勞作；夜間陰氣主事，人要休息。不違反陰陽消長規(guī)律，機體自然康健運轉(zhuǎn)。建議春分時節(jié)盡量放慢生活節(jié)奏，為調(diào)養(yǎng)身心留出空間。
春分，摩腹徹腰調(diào)和陰陽
中醫(yī)認(rèn)為，春分節(jié)氣養(yǎng)生重在平調(diào)陰陽，建議通過情志、起居、飲食、導(dǎo)引等調(diào)理方式，使臟腑、氣血、精氣等生理運動與腦力、體力、健身等神體運動和諧一致，也使人體內(nèi)環(huán)境與大自然的外環(huán)境保持一種相對平衡的狀態(tài)。
為此，我們推薦導(dǎo)引“摩腹徹腰合一功”。本導(dǎo)引改編自古代導(dǎo)引《神仙起居法》，通過推摩腹部、展肩拔背、徹腰摩腎等運動，使腹陰、背陽經(jīng)脈氣血得到疏通，同時刺激任督二脈及背部膀胱經(jīng)，使水火相接、陰陽合一，進(jìn)而防治上述提及的病癥。具體步驟如下：
預(yù)備式：兩腳平行站立，與肩等寬，兩臂自然下垂，頭中正，兩眼平視遠(yuǎn)前方，自然呼吸（用鼻腔吸氣，用口腔呼氣），安靜放松。
第一式：雙手向腹前徐徐抬起，手掌心向腹部，中指相接，雙手食指、中指、無名指和小指貼于陰阜前，雙拇指自然放松。吸氣時，食指、中指、無名指和小指自下而上緩緩?fù)颇Ω共?，至兩乳間止。然后四指松開，改為拇指相接，呼氣，雙手大拇指自上而下推摩腹部（余四指放松）至陰阜前。重復(fù)12次。回復(fù)至預(yù)備式。
第二式：雙手前平舉，大拇指向上、掌心相對，緩緩合掌。保持肩部的緊張感，呼氣時，雙手向下至平臍，保持雙手伸直、指尖向上合掌狀態(tài)；吸氣時，雙手向上回至掌根平肩狀態(tài)。重復(fù)12次。
第三式：雙手向胸前徐徐抬起，呈抱缸狀，膝蓋稍微彎曲。吸氣時，以脊柱為軸，腰根處慢慢左轉(zhuǎn)，并逐漸帶動肩背部左轉(zhuǎn)至約90度，運動過程中，腰部以下部位盡量保持不動。呼氣時，依然以脊柱為軸，腰根處帶動肩背部轉(zhuǎn)動回復(fù)至中位。然后以相同方式，配合呼吸、右轉(zhuǎn)90度后回復(fù)至中位。左右各轉(zhuǎn)動1輪為1次，重復(fù)12次。
第四式：雙手微握呈空拳狀，緩緩后抬，使拳眼貼于后腰兩腎處（腰眼處）。配合自然呼吸，雙拳拳眼在腰眼處上下摩擦，上下為1次，共重復(fù)36次。
收功：回復(fù)至預(yù)備式，自然呼吸片刻即可。
【注意事項】
孕婦防呼吸道病毒，兒童警惕過敏
佛山市婦幼保健院內(nèi)科主任劉懷昌提醒，對于特殊人群——孕婦，在春季應(yīng)警惕呼吸道感染。如感冒、鼻炎、鼻竇炎、咽炎、支氣管炎、甚至肺炎。
劉懷昌說，孕期感染性疾病在不同時期對母體及胎兒的影響不同：孕早期3周到8周，受精卵開始有絲分裂。此時的感染尤其是呼吸道病毒導(dǎo)致的嚴(yán)重感染，如持續(xù)高燒不退等，會干擾細(xì)胞分化過程，導(dǎo)致畸形。
孕中晚期的感染對胎兒的影響集中在臟器功能的變化，嚴(yán)重感染會導(dǎo)致流產(chǎn)。某些病毒感染如麻疹、水痘導(dǎo)致流產(chǎn)的幾率非常高，患系統(tǒng)性紅斑狼瘡疾病會對母體及胎兒生命都會產(chǎn)生重大影響。因此，孕期感染發(fā)燒應(yīng)盡早選擇到正規(guī)的醫(yī)院就診。
佛山市婦幼保健院兒科咳喘門診主治醫(yī)生陳亮表示，隨著氣溫上升，過敏性結(jié)膜炎、過敏性鼻炎、過敏性哮喘及各類過敏造成的皮膚炎癥患者比往常明顯增多，平均一天能接診十多例該類患兒。“春天咳喘門診中30%的患者是患了與過敏有關(guān)的疾病，如過敏性皮炎、急性蕁麻疹、急性濕疹等等。”
“時下正值春暖花開的季節(jié)，最常見的過敏原就是花粉。再加上今年廣東春天來的早。這樣的氣溫和濕度，非常適合塵螨的生長繁殖。從臨床上看，約60%—80%的兒童過敏性哮喘都與塵螨有關(guān)。在鋪床、疊被子、打掃衛(wèi)生時，塵螨極易飄散于空氣中，被人體吸入。”
衣物增減有度
佛山市中醫(yī)院針灸科主任中醫(yī)師鐘偉泉介紹，春分養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)，萬物始生的特點，重點體現(xiàn)“生、升”的自然規(guī)律。在精神調(diào)養(yǎng)方面，要做到心平氣和，保持輕松愉快、樂觀的情緒，切忌大喜大悲、情緒波動劇烈。起居方面，雖然春分天氣日漸暖和，但日夜溫差較大，而且不時仍會有寒流侵襲，天氣變化較大，雨水較多，甚至陰雨連綿。此時，要注意添減衣被，穿衣宜下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，還建議多在天氣晴朗時到戶外鍛煉身體，增強免疫力，可逐漸開始晨練，以散步、慢跑、打太極為宜?！驹敿?xì)】
根據(jù)不同體質(zhì)來調(diào)理
平和體質(zhì)：也就是人們說的正常體質(zhì)，春分養(yǎng)生只要注意飲食搭配合理就可以了。
氣虛體質(zhì)：表現(xiàn)為虛弱，感到疲勞，常出虛汗，容易感冒。除了飲食上調(diào)養(yǎng)，還應(yīng)適量多運動，因為運動對補氣有作用。
陽虛體質(zhì)：表現(xiàn)為手腳怕冷，胃部怕冷。春分本來應(yīng)是陰陽平衡的時期，但陽虛之體，陽弱不能與陰平衡，容易發(fā)生腹瀉，應(yīng)該科學(xué)膳食，注意溫補。
陰虛體質(zhì)：表現(xiàn)為皮膚干燥、手腳心發(fā)熱、臉潮紅、眼睛干澀、口易渴、大便易干結(jié)?？啥喑渣c鴨肉蓮藕湯、百合、芝麻。
淤血體質(zhì)：表現(xiàn)為有黑眼圈，女性痛經(jīng)，年齡大的人血液黏稠，皮膚易出現(xiàn)淤血斑點。適合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。
濕熱體質(zhì)：表現(xiàn)為易生粉刺和暗瘡，有口臭，小便黃?？蛇m量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黃瓜、苦瓜、通心菜。
氣郁體質(zhì)：表現(xiàn)為情緒低落，易失眠?？梢院让倒寤ú?、黃花菜雞蛋湯、麥片牛奶。春分時節(jié)，郊游踏春很有效果。
痰濕體質(zhì)：表現(xiàn)為人較肥胖，感覺肢體困重。該體質(zhì)的人應(yīng)多吃點冬瓜、蘿卜、海藻、海帶和薏米。
特稟（過敏）體質(zhì)：易起蕁麻疹，易過敏，皮膚一抓就紅。這種體質(zhì)的人應(yīng)該少吃海鮮與辛辣刺激之物，少飲白酒。
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