失眠怎么辦 試試這五種助睡眠的食物
2019-03-07 10:30:43
來源：39健康網(wǎng)
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對于哪些失眠嚴重的人群，從食物入手是很好的選擇，比較食物總比吃藥來的好吧！那么什么樣的食物對治療失眠是有幫助的？和什么茶也能起到助睡眠的作用呢？下面跟小編一起來了解下吧！
助睡眠的食物
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，所以牛奶是治療失眠食物之一。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
大棗：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。
助睡眠茶
一，薰衣草茶
材料：薰衣草10克、紫羅蘭10朵、玫瑰花6克。
制法：
1、把薰衣草、紫羅蘭、玫瑰花洗干凈。
2、把洗好的花茶放入杯中，加入適量的熱水，水溫在80度左右為宜。悶泡3——5分鐘即可。
注意：建議睡前飲用，紫羅蘭有一定的通瀉的作用，有腹瀉癥狀的慎用。
調(diào)養(yǎng)原理：紫羅蘭有很強的鎮(zhèn)靜安神的作用，能舒緩緊張的情緒，能有效改善睡眠質(zhì)量。紫羅蘭能安眠，撫平情緒。
二，淡竹葉燈芯草茶
材料：淡竹葉30克，燈芯草10克。
制法：
1、把淡竹葉和燈芯草細細切碎，用棉布包成茶包。
2、把茶包放入鍋中，加入適量的清水，用文火煮十分鐘，取汁飲用。
注意：每天一劑，睡前飲用。
調(diào)養(yǎng)原理：淡竹葉有清心去煩的作用，燈芯草能清熱止渴，對心煩引起的失眠有很好的作用。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）
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