為了身體健康 國外仰臥起坐已叫停
2017-03-15 13:11:57
來源：快科技
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中小學(xué)體育課上，仰臥起坐是最常見的運動項目之一，尤其是從小學(xué)三年級開始，男生女生都得參加考核，一分鐘40多次才能達到優(yōu)秀?？墒牵罱粍t關(guān)于仰臥起坐的傳言讓爸媽們緊張了起來。怎么回事?
一名25歲的臺灣男子在做了幾個仰臥起坐后，覺得頸部以下全身無力。送到醫(yī)院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂，血塊壓迫神經(jīng)，因而頸部以下全身癱瘓。經(jīng)過及時手術(shù)搶救，男子才恢復(fù)了健康。
而《華爾街日報》去年12月21日也曾在健康版面發(fā)文《為什么你可以停止做仰臥起坐了》，稱健身達人和軍隊專家正在極力推動用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐，以此避免背部受傷，美軍甚至還打算在訓(xùn)練項目中廢除仰臥起坐。
看似簡單的仰臥起坐對身體真的有這么大的傷害?昨天，記者采訪了健身教練、醫(yī)生，聽聽他們的看法。
上海體育學(xué)院運動人體學(xué)專家王人衛(wèi)教授介紹說，關(guān)鍵不是仰臥起坐運動本身，而是傳統(tǒng)的仰臥起坐動作出了問題。兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓，是仰臥起坐傳統(tǒng)的動作。現(xiàn)在許多人做仰臥起坐時，基本采用這一方式。王人衛(wèi)指出，恰恰這個動作是錯誤的，如果長期做這樣的動作，將使得人體的三個部分受到損傷。
首先是頸椎受損。由于緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發(fā)育完成的初中生、小學(xué)生尤為明顯。
其次是脊柱損傷。動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。這種風(fēng)險不僅對于腹肌力量差的人是存在的，而且對于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。他們訓(xùn)練任務(wù)中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導(dǎo)致脊柱損傷。
其三是臀肌的壓力。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急于求成者過于用力，使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s，會形成臀肌的疼痛。
我們來請教一下健身教練和醫(yī)生，看看目前常用的仰臥起坐方式到底對身體有沒有傷害。
按照2014版《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的要求，仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢是這樣的——受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。
但是，專業(yè)的健身教練是很不贊同這個姿勢的。
“專業(yè)參加健美比賽的人，幾乎都不會練習(xí)仰臥起坐。”健身教練沈超告訴記者，在練習(xí)仰臥起坐這個動作時，主要鍛煉的是豎脊肌、多裂肌和腰方肌。需要鍛煉這些肌肉群的一般是那些經(jīng)常久坐的人，他們的腰部力量比較弱。“實際在做動作時，大家都是用雙手緊抱后腦，用力往前，才能帶動上半身坐起，和這些肌肉群受到的鍛煉相比，頸部、脊椎受到的傷害實在太大了。”
而在浙江省人民醫(yī)院骨科主治醫(yī)生徐躋峰看來，對中小學(xué)生和成年人來說，仰臥起坐所造成的影響有所不同。
來徐躋峰這里看病的很大一部分是腰肌勞損的成年人。32歲的周先生就是最近的一個病例，他腰痛的罪魁禍?zhǔn)拙褪莾芍芮暗慕∩矸垮憻?。?dāng)時，周先生練習(xí)了仰臥起坐和拉伸這兩組動作，因為沒有健身教練在旁邊指導(dǎo)，他采用了普遍的做法:雙手抱頭，帶動上半身，結(jié)果出了問題。
徐躋峰說，周先生的腰部肌肉其實當(dāng)時就已經(jīng)拉傷了，傷痛持續(xù)了兩周，“有些病人還可能轉(zhuǎn)為反復(fù)發(fā)作的慢性肌肉勞損”。
仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動作是什么?王人衛(wèi)教授給出了答案:雙手自然伸直平放在體側(cè)或雙手交叉放在胸前;如果雙手置于頸后耳側(cè)或頭后時，要注意不要兩手抱緊后頸。她指出，這樣的仰臥起坐難度加大，但練習(xí)者不要貪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序漸進。
王人衛(wèi)教授介紹，我國的港澳臺地區(qū)已經(jīng)在各類學(xué)校改變了仰臥起坐的傳統(tǒng)姿式，明白“雙手抱頭”不科學(xué)的道理。而我國內(nèi)地的大、中、小學(xué)目前仍沒有做出調(diào)整。對此，教育主管部門亟待出臺關(guān)于仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)，保護孩子們的健康。
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